Що таке калорія - ні, вони не є злом - фокус у фітнесі
Калорії ... вони широко відомі як причина того, чому ми набираємо вагу, так? Це правда, але калорії не обов’язково призводять до збільшення ваги. Для невеликого пояснення давайте дізнаємось, що саме таке калорія.
Що таке калорія?
Калорія - це одиниця тепла, винайдена в 1824 році Ніколасом Клементом. Це кількість енергії, необхідна для підвищення температури 1 кілограма води на 1 ° C.
Важливий висновок із цього визначення: калорія - це енергія.
Калорії - це те, що забезпечує наше тіло енергією протягом усього нашого життя. Саме вони дають нам енергію, необхідну для відпрацювання, вставання з ліжка, навіть для належного функціонування нашого тіла - включаючи всі основні органи.
Як ми отримуємо ці калорії? Ми отримуємо ці корисні калорії з їжею, яку ми їмо. І оскільки наше тіло постійно спалює калорії, нам потрібно переконатися, що ми заправляємо себе достатньою кількістю енергії, щоб підтримувати нас. Навіть коли ми спимо або тіло мовчки перетравлює їжу, яку ми їли, ми спалюємо калорії.
І деякі види діяльності вимагають більше калорій для виконання, ніж інші. Наприклад, біг спалює більше калорій, ніж ходьба. Чому? Оскільки для змушення бігати м’язам у вашому тілі потрібно набагато більше енергії, ніж для ходьби.
Базальна швидкість метаболізму проти швидкості метаболізму в стані спокою
Також відомий як BMR, наша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які наші тіла спалюють протягом 24 годин, щоб підтримувати основні функції людини, такі як дихання, відновлення клітин та кровообіг.
З іншого боку, RMR, наша швидкість метаболізму в спокої, включає калорії, необхідні для підтримки основного функціонування людини, а також фактори, такі як калорії, спалені під час травлення, а також інші дрібні щоденні дії.
Не вживайте достатньо калорій, і наші органи не працюють ефективно, і ми не маємо енергії, з часом розбиваючи наше тіло. Ось чому постійні розлади харчування, такі як булімія та анорексія, є настільки небезпечними і часто призводять до серцевих захворювань.
Отже, що вважається нормальним RMR? Середній показник RMR для дорослих коливається в межах 1000-1400 калорій і залежить від різних факторів. RMR варіюється залежно від вашого віку, статі, ваги, навіть кількості м’язової тканини, яка у вас є.
Незалежно від вашої поточної ваги, ніколи не опускайтеся нижче 1200 калорій на день ... ніколи! Можливо, вам цікаво, чому ви не зможете споживати менше 1200 калорій, якщо ваш коефіцієнт віддачі становить лише 1000. Це тому, що вищезазначені цифри не включають жодної активності протягом дня, тому, якщо ви не лежите цілий день у ліжку, не жуючи, ковтаючи або навіть просто моргаючи, вам потрібно буде вживати більше калорій, щоб мати можливість робити будь-які фізичні навантаження.
Як споживання калорій призводить до збільшення ваги
Збільшення ваги насправді дуже науково просто. Ви набираєте вагу, оскільки споживаєте більше калорій, ніж спалюєте.
Щоб набрати всього один фунт жиру за один тиждень, вам потрібно буде лише споживати на 3500 калорій більше, ніж спалювати за цей тиждень. Це лише 500 калорій додатково на день - це дуже легко зробити, якщо ви не стежите за щоденним споживанням калорій!
Ось приклад, який я включив, щоб поставити все для вас на перспективу та допомогти вам по-справжньому зрозуміти, чому найшвидше та найефективніше схуднення завжди буде завдяки поєднанню здорової, низькокалорійної, збалансованої дієти та ефективної програми тренувань. Ми використаємо Джейн як приклад.
RMR Jane's - 1200 калорій. Її організм природним чином спалює ще 400 калорій на день завдяки своїй регулярній щоденній діяльності, що дорівнює загальній кількості 1600 калорій, спалених за день.
Ось кілька сценаріїв коливання ваги Джейн:
Джейн закохується у висококалорійні фраппучіно з її місцевої кав’ярні. Кожен фрагмент містить 510 калорій. Джейн їм так подобається, вона починає приймати його щодня протягом року, не вносячи жодних інших змін у свій раціон.
За один тиждень Джейн набирає півкіло жиру! Буквально за чотири тижні вона набирає чотири фунти ... і за один рік вона додає до своєї рамки 52 фунта - ну.