Виділення часу для фізичних вправ - Фігура Втрата ваги
Багато людей ставлять перед собою мету робити регулярніші вправи, особливо в цю пору року з новорічними постановами. Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас. Це може допомогти нам управляти своєю вагою, запобігати хворобам, краще спати та відчувати менший стрес.
Коли ви ставите цілі для вправ, починайте з малого і будьте реалістами. Ось декілька порад щодо успіху:
- Плануйте час для вправ у своєму графіку.
- Спочатку вашою метою може бути швидка прогулянка протягом 15 хвилин 3 дні на тиждень.
- Через місяць збільште кількість тренувань на 5 хвилин.
- Працюйте поступово до досягнення мети 30-60 хвилин вправ 5 днів на тиждень, силові тренування двічі на тиждень.
- Перемішайте речі. Спробуйте клас аеробних танців, приєднайтеся до групових тренувань у сусідньому парку або шукайте відео про тренування в Інтернеті.
Не маєте часу на вправи? Ви все ще можете отримати користь від включення фізичних навантажень у свій спосіб життя. Зробіть це, знайшовши способи збільшити свою фізичну активність протягом дня:
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки.
- Ходіть навколо, поки ви телефонуєте.
- Ходіть по колу навколо поля чи майданчика, поки ви дивитеся гру своєї дитини.