Відмовтеся від дієти та навчіться інтуїтивно їсти Стефані Мей Поттер, інтегративне здоров’я
Давайте дізнаємось, як відмовитись від дієти та їсти інтуїтивно
Мамо, якщо ти читаєш це, будь ласка, не ображайся на те, що я збираюся поділитися. це були 80-ті і початок 90-х років, коли дієтичні програми, відео про тренування та пиття Tab були в моді. Я знаю, що я не самотня, коли згадую, скільки їжі, образу тіла та підрахунку калорій були частиною мого дошкільного та підліткового віку. Основна філософія дієти, якщо ви хочете схуднути (і, на жаль, деякі люди досі вважають, що це правда) - основна філософія дієти. Їжа відіграла велику роль у моєму житті. Я завжди любив їжу і часто важко переживаю самоконтроль, часто використовуючи їжу, щоб замінити порожнечі у своєму житті.
Я пам’ятаю, як моя мама під час численних дієт обмежувала їжу часом, часто в дні, що передували її суботньому ранковому зважуванню. Пам’ятаєте дієту з капустяного супу? Здається, я протримався два дні, перш ніж кинути рушник з голоду.
Я також згадую періоди в підлітковому віці, коли я записував кожну з’їдену калорію та кількість вправ у блокноті, і це було задовго до панелі пошуку Google та програми My Fitness Pal. Я ніколи не був задоволений своєю вагою і завжди міг схуднути на кілька кілограмів; все це сильно завадило моїй впевненості в собі в ті веселі підліткові роки. 🙄 Я усвідомлюю, що людям, які мене знають лише останніми роками, може бути важко повірити, але я доволі погано харчувався, в основному пристрастився до цукру, перероблених вуглеводів і кофеїн. Як результат, у мене були проблеми зі шкірою та травленням, крім низької енергії та настрою.
Кілька років тому я почав дізнаватися про роль, яку їжа відіграє у нашому здоров'ї, і тепер розумію, що кожному з нас потрібно процвітати, це по-різному. Я перестав підраховувати калорії або макроси, почав слухати своє тіло, їсти те, чого воно жадало, і налаштований на голодні сигнали.
Швидкий перехід до 2020 року, а дієти, підрахунок калорій і макросів все ще переважають, поряд з новими дієтами. Хтось завжди намагається переконати вас їсти певним чином, приймати певну добавку або порошок, щоб скинути ці непотрібні кілограми. Ви розгублені, пригнічені чи розчаровані всім шумом у ЗМІ?
Хтось завжди намагається переконати вас їсти певним чином (наприклад, періодичне голодування, кето, палео, веганське харчування), приймати певну добавку або порошок, щоб скинути ці небажані кілограми. Ну, а що, якби ви могли навчитися інтуїтивно їсти і зменшити стрес, пов’язаний з їжею (пам’ятайте, стрес відіграє вирішальну роль у здатності вашого організму боротися із запаленням і худнути)? Як би це було? Мета полягає в тому, щоб повернути контроль над тим, що ви їсте, у своє тіло, а не за тим, що роблять інші; ми також не повинні їсти їжу, виходячи з почуття провини чи сорому, що походить від внутрішнього чи зовнішнього тиску.
Якщо ви готові перестати слухати те, що кажуть вам інші, і почати налаштовуватися на те, що потрібно вашому тілу, тоді продовжуйте читати мої поради та надихайтеся відмовлятись від дієти і починайте годувати себе тим, що потрібно вашому організму, без калорійних або макрообмежувальних дієт. Дізнайтеся, як їсти, коли ви голодні, налаштовуйтесь на природні підказки вашого тіла, насолоджуйтесь їжею з усіх макросів та зменшуйте стрес навколо їжі. 😌
Їжте, коли ви голодні і коли вам хочеться їсти. Так, це звучить просто, але може бути дуже складно, оскільки ви можете вживати їжу, щоб втішити себе, коли у вас поганий день. Ви також можете сплутати голод із зневодненням, дефіцитом поживних речовин, нудьгою, стресом або втомою. Налаштуйтеся на підказки свого тіла. Це може означати, що деякі дні ви можете робити 12-14 годинний нічний пост, а інші дні вам потрібно їсти протягом години після пробудження. Для жінок наші гормональні цикли відіграють важливу роль у тому, що наше тіло потребує для харчування, тому не сподівайтесь, що кожен день місяця буде виглядати однаково.