Відпочинок Харчування Залишаючись на шляху; 1 1 Коучинг з питань харчування
- Додому
- Про
- Результати
- Почати
- Статті
- Рецепти
- Інформаційний бюлетень
- Додому
- Про
- - Результати
- Почати
- Статті
- Рецепти
- Інформаційний бюлетень
Відпустка - це те, чого чекати з нетерпінням - відійти від роботи, відпочити та створити дивовижні спогади з родиною та друзями. На жаль, був час, коли ідея поїхати в поїздку і залишити звичну їжу лише викликала у мене тривогу щодо набору ваги. Як я міг впоратись з їжею купу страв у ресторанах, де я не мав уявлення про поживність їжі? Чи збільшить соціальна ситуація шанс, що я прийму “погані” рішення щодо того, що їсти чи пити? Не дивно, що, не дивлячись на це, я все одно набиратиму вагу, тому що на той час у мене був спосіб мислення "все або нічого". Немає гіршого почуття, ніж повернення додому, лише якщо стерти важко зароблений прогрес у схудненні. Найважливіший урок, який я навчився, полягає в тому, що займатися без плану - це рецепт надмірного потурання… з пов’язаними почуттями провини та докори сумління після цього.
Надаючи собі практичні межі та уникаючи обмежувального ставлення «все або нічого», ви, швидше за все, підтримуватимете здоровий енергетичний баланс під час подорожі. Ось декілька порад щодо харчування, які дозволили мені та моїм клієнтам почувати себе комфортніше під час їжі у відпустці та дотримання шляху.
Порада 1. Поставте реалістичну мету
Якщо не готуватися до змагань з обмеженою вагою, які вимагають від вас продовження фази схуднення під час відпустки, збільшити калорії для обслуговування на період відпустки. При таких рівнях енергії розумною метою є підтримка або лише трохи збільшена вага до кінця поїздки. Якщо ви ставите це за мету заздалегідь і відповідно плануєте, це дає змогу насолоджуватися додатковою їжею, не відчуваючи провини, не зважаючи на це. Здебільшого їжте здорову їжу нормальними порціями, а частину часу приймайте ласощі. Спершу важливо прийняти той факт, що якщо ви перебуваєте у фазі схуднення, то, швидше за все, не будете прогресувати під час відпустки, і це нормально! Ви можете повернутися до плану втрати ваги після повернення. На додаток до психологічної перерви, за цей час трохи збільшується кількість калорій, є чудова фізична користь, включаючи підтримку відновлення тренувань та зниження рівня гормону стресу кортизолу, який, ймовірно, був підвищений через обмеження калорій. Як гарний поштовх, через це дивовижне відновлення сподівайтесь розчавити його у тренажерному залі та, можливо, отримати нові особисті рекорди, коли повернетесь!
Порада 2. Запакуйте закуски та залишайтесь зволоженими
Завжди доступні корисні закуски допоможуть вам не відставати від шляху. Фрукти, білкові батончики та яловичина з м’ясом - це чудові портативні варіанти. Крім того, пийте додаткову кількість води в польові дні, щоб компенсувати зневоднення.