Відповідь 5 експертів працює погано для колін Live Science
Щотижня MyHealthNewsDaily просить експертів відповісти на запитання про ваше здоров'я.
Цього тижня ми запитали експертів з фізичних вправ: чи біг шкідливий для колін? Їхні відповіді відредаговано та скорочено для простору.
Доктор Льюїс Махарам, член Американського коледжу спортивної медицини:
Це стара казка про дружин. Ваші батьки вирішують, чи будете у вас артрит чи ні, у вас буде артрит - це генетично.
Біг підтюпцем або біг сам по собі не спричинить артрит. Якщо у вас вже є артрит, у вас є контакт кісток і кісток і немає хряща в коліні, біг погіршить це.
Якщо ви завдаєте шкоди колінним суглобам, якщо ви бігаєте і бігаєте, а біль стає таким, що змінює спосіб вашого бігу, тоді час зупинитися і звернутися до лікаря.
Насправді біг допомагає майбутнім пацієнтам із артритом насправді бути більш активними у свої пізні роки. Стискаючий рух допомагає вносити більше рідини в коліна і утримує їх у русі.
Доктор Стівен Г. Райс, директор спортивної медицини Медичного центру університету Джерсі Шор:
Не кожному, хто бігає, суджено захворіти на артрит.
На коліна дуже тиснуть. Тазостегновий суглоб - це дуже хороший м’яч і розетка, і гомілковостопний суглоб налаштований добре, але коліна можуть взяти симпатичний, щасливий хрящ і почати його руйнувати.
Виростки стегнової кістки (стегнова кістка) круглі і спираються на плоску поверхню великогомілкової кістки (гомілкова кістка). Завжди є місце, де дві кістки торкаються кістки до кістки (як це робить баскетбольний м'яч на столі). Обидві ці кістки мають покриття з твердого, блискучого, твердого хряща на кінцях, що дозволяє кісткам ковзати одна по одній.
С-подібний хрящ меніска в коліні є більш губчастим - як ніс або вухо. Це допомагає стабілізувати стегнову кістку поверх гомілки та забезпечує амортизацію під час бігу, стрибка чи ходьби.
Але з часом хрящ меніска може зношуватися і втрачати свою губчастість, а отже, не сприймати стільки шоку. Потім кістки сильніше стукають одна про одну, і від цього тертя розвивається і загострюється артрит.
Чим легше ти, так і те, наскільки добре ти стопиш ноги, також важливо. Не всі б'ються об землю з однаковою відносною силою: Деякі люди ходять тихо, а деякі звучать набагато голосніше, проходячи повз. Для тих людей, які вдарили важче, проблема зайвої сили. Тоді виникає питання, чи здоровий вага людей.
Отже, так, ви можете почати розвивати артрит від удару від бігу. Однак людина, яка активна, підготовлена і рухається, робить найактивніший захист від артриту. Існує щасливе середовище між тим, чи ти працюєш розумно, повільно набираєш свою витривалість і залишаєшся активним, і якщо ти додаєш додаткової сили на коліна.
У деяких людей, які генетично налаштовані на артрит, і незалежно від того, наскільки добре вони працюють, у підсумку розвивається артрит.
Кріс Троянос, сертифікований спортивний тренер та медичний координатор Бостонського марафону:
За своєю суттю біг - це здорово і здорово для більшості людей, але це питання того, як ти в ньому починаєш, і це питання повільного прогресування.
Однак існують типи статури, які не сприяють бігу. Наприклад, у людей, які є надмірними пронаторами, внутрішня частина ніг опускається всередину більше, ніж слід, коли вони бігають. Це спричиняє навантаження на ступні та коліна, тому їхні тіла, природно, не є великими амортизаторами.