Відповіді на 9 питань щодо схуднення - ABC News
Дізнайтеся факти і починайте швидко втрачати жир.
? - швидкий список: 1 категорія: Питання для схуднення Відповідь: „Мені подобається своє пиво, але не живіт. Скільки калорій я можу випити за день? ' url: text: Бюджет калорій стільки, скільки ви гроші. Це одна частина вашого пирога, що приймає рішення. (Ммм. Пиріг.)
Якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти - хороша мета для хлопця, який тренується три дні на тиждень і хоче схуднути, ви можете вживати від 200 до 400 калорій що завгодно щодня. Але згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, чоловіки їдять більше калорій і роблять нездоровий вибір їжі в дні, коли вони вживають алкоголь.
Девід Левицький, доктор філософії, професор харчових наук з Корнельського університету, каже, що навіть невеликий кайф змушує вас зосередитися на негайному задоволенні (їжа), а не на довгострокових цілях (втрата ваги). Він рекомендує їсти закуску, багату білком і корисними жирами, такими як горіхи, перед цим першим ковтком. Це буде підтримувати рівень цукру в крові стабільним і сповільнюватиме всмоктування алкоголю, що може допомогти відбитися від випивки після випивки, каже він.
У будь-якому випадку, ви хочете обмежити алкоголь чотирма напоями на день, 14 тижнів, щоб уникнути неприємностей.
швидкий список: 2 категорія: Питання для схуднення Відповідь: „Я намагаюся схуднути, замінюючи їжу. Чи є кращий спосіб? ' url: text: Так. Вкладайте гроші у вміння. А саме - приготування їжі. Це ключ до худорлявого тіла та жирного гаманця - приготування власної їжі дозволяє вам контролювати, скільки калорій та яких поживних речовин ви їсте, говорить Ліндсей Мартін, штат Массачусетс, зареєстрований дієтолог в Hilton Head Health у Південній Кароліні.
Нещодавній аналіз Гарвардської школи громадського здоров’я стверджує, що заміна закусок та рафінованих зерен здоровішими продуктами - фруктами, овочами та рибою - коштує близько 1,50 доларів на день. Мартін клянеться тим, що вона називає "перехресним використанням" - тобто, купуючи прості здорові скоби та використовуючи їх у стільки страв, скільки ви можете придумати.
швидкий список: 3 категорія: Питання для схуднення Відповідь: „Я намагався вирізати цукор і божеволів від тяги. Що я можу зробити?' url: text: Це все в термінах - коли ви їсте і як повільно ви застосовуєте цю звичку.
"Ви прагнете жадати солодкої їжі, тому що в них легко доступні калорії", - говорить Йоні Фрідгофф, доктор медицини, автор "Дієтичного виправлення". "Коли ти справді голодний, ти прагнеш висококалорійної їжі. Це і фізіологічна реакція, і психологічна реакція".
Тож уникайте випивки з кексів, вживаючи їжу, щоб мінімізувати голод: плануйте три добре збалансованих прийоми їжі та дві закуски на день, що містять велику кількість білка, який має вищу ситну силу, ніж жир або вуглеводи. Тепер складіть інший план поступового нарізання солодкого. Якщо ви різко зменшите споживання цукру наполовину, ваше піднебіння злякається, каже доктор Фрідгоф. Поставте собі за мету скоротити споживання на 10 відсотків на тиждень; за п’ять тижнів ви досягнете цієї 50-відсоткової віхи.
По-перше, орієнтуйтеся на ті рідкі цукри: спочатку ви можете замінити дієтичну соду звичайною, але спробуйте перейти лише на воду або чай. Далі, подивіться на доданий цукор у вашому раціоні і починайте замінювати їх альтернативами з нижчим вмістом цукру.
Прагнете полуденної цукерки? Спробуйте замість цього білковий батончик. Якщо у вас слини від морозива, спробуйте грецький йогурт зі свіжими фруктами або заморожений банан.
"Багато разів мова йде менше про саму їжу, ніж про звичку їсти та винагороду, яка приходить разом з нею", - говорить радник з питань охорони здоров'я чоловіків Майк Русселл, доктор філософії. "Ви можете зберегти звичку, але вирізати цукор".
швидкий список: 4 категорія: Питання для схуднення Відповідь: "Скільки шкоди може нарізати картопля фрі?" url: text: Можливо, жодного - і це може навіть допомогти вам скинути кілограми.
Втрата ваги - це марафон, а не спринт, і ви, звичайно, потураєте. Але ви щойно витратили добову норму калорій.