Відповіді на ваші запитання щодо схуднення - Посібник із здорового харчування

Ми попросили вас, наші читачі, надіслати ці неприємні питання втрати ваги, а потім поставити їх нашій експертній групі. Прочитайте корисні стратегії та підтримку

Наші експерти

Роуз Карр: Старший дієтолог HFG
Клер Тернбулл: Дієтолог HFG і автор книги "Схуднути на все життя і почуватись добре на все життя"
Сьюзен Маява, доктор філософії: Блогер із втрати ваги HFG та автор Fat Chance! Книга про втрату ваги, що не повертається

Ваші запитання

"Як так, що деякі люди можуть залишатися" худими і підлими "без особливих зусиль, а інші, як я, завжди повинні дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами?"

Наш розмір і форма частково залежать від нашого генетичного складу. Деякі люди просто від природи мають довші кінцівки і більш м’язисті, ніж інші. Чоловіки мають перевагу над жінками, оскільки вони, природно, несуть більше м’язів.

Старіння також впливає, каже старший дієтолог HFG Роуз Карр. “У міру дорослішання наша м’язова маса природно зменшується, а жирова маса збільшується. Це означає, що кількість кілоджоулів, які ми спалюємо в спокої, зменшиться, тому з часом нам потрібно трохи змінити споживання їжі, щоб це врахувати ".

Не виключено, що роки йо-йо дієт також можуть вплинути на метаболічні реакції, але це все ще невідомо.

Реальність така, що деякі люди будуть стрункішими за інших. Тож нам потрібно прийняти, хто ми є, і максимально використати це. «Сказавши це, - каже Роуз, - є речі, які ти можеш зробити, щоб бути худішим і злішим. Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо навіть у спокої ». Тонізуйте ці м’язи за допомогою певного тренування з опору. "І будь-яка додаткова діяльність, яку ми робимо, буде спалювати більше енергії: тож подумайте про те, щоб створити можливості для більшого пересування, будь то заняття в новому тренажерному залі або користування сходами, а не ліфтом щодня", - говорить Роуз.

«Моя вага коливається до 2 кг за один день! Чому так трапляється? "

“Наша вага, природно, змінюється протягом дня. Ми додаємо до ваги, вживаючи їжу та питво, а потім утилізуємо метаболічні відходи, виділяючи потовиділення, дефекацію та виділення сечі », - говорить Роуз. Додайте до цього потенційно неточні ваги у ванній кімнаті, і є хороший випадок, щоб не зважувати себе занадто часто - і, звичайно, не в різний час протягом одного дня.

Жінки, які відчувають циклічну затримку рідини, також повинні це враховувати, вирішуючи, чи слід зважуватись і коли. Замість того, щоб покладатися на ваги, можливо, краще виміряти талію (у найвужчій точці над стегнами) або навіть просто стежити за різною щільністю джинсів. Найкращий спосіб схуднути повільно, тому, як би ви не вимірювали зміни, не робіть цього занадто часто.

"Якщо ви хочете використовувати ваги для вимірювання вашої втрати ваги, дотримуйтесь щотижневого зважування максимум і пам'ятайте, що все одно будуть природні відхилення", - говорить Роуз.

"Я досяг плато схуднення. Що тепер?"

Досягнення плато для схуднення може бути надзвичайно неприємним. Це може статися з різних причин. Рішення буде залежати від фактичної причини плато. Дієтолог HFG Клер Тернбулл пропонує кілька речей, які потрібно вивчити…

Час перевірити розмір порції та те, що ви насправді їсте. З часом може бути дуже легко збільшити розмір порцій. "Ведіть щоденник їжі близько тижня і просто перевіряйте, що ви насправді їсте", - каже Клер. "Ви могли б отримувати додаткові послуги, навіть не підозрюючи".
Вносити невеликі зміни протягом дня. Це може бути трохи менше крупи, тонший нарізаний хліб, 1/2 склянки рису замість 3/4 склянки тощо. "Невеликі зміни складаються", - каже Клер.
Змініть ситуацію. "Іноді зміна різноманітності продуктів, які ви їсте, і змішування тренувальних тренувань можуть змінити ситуацію", - говорить Клер. Твоє тіло адаптується до тієї самої вправи, тому ти повинен бути впевненим, що завжди намагаєшся перейти на наступний рівень: трохи підняти вагу, збільшити інтенсивність тренування або спробувати щось нове, щоб підштовхнути себе трохи сильніше.
Інші речі, які слід врахувати. Як добре ти спиш? Ви в стресі? Ви живете на каві чи інших стимуляторах? "Усі ці фактори можуть зіграти свою роль", - каже Клер. “Вам потрібно буде звернутися до речей з цілісної точки зору. Можливо, справа не лише в тому, щоб менше їсти, а в цілому краще доглядати за собою ».

"Що ми можемо зробити для протидії" гормональним "змінам, які вражають жінок під час менопаузи та подальшого збільшення жиру в організмі?"

У міру того, як ви старієте, склад вашого тіла змінюється: м’язова маса знижується, і ваша жирова маса, ймовірно, збільшиться.

У поєднанні з гормональними змінами в період менопаузи це може бути рецептом для додавання зайвого жиру у ваше тіло. Клер пропонує кілька речей, які ви можете зробити, щоб протидіяти цьому.

Слідкуйте за розмірами порцій. "Навіть якщо ви харчуєтеся здоровою здоровою їжею, їсти можна більше, ніж зараз потрібно", - говорить Клер.
Збільште споживання клітковини. Клітковина допомагає довше почуватись ситішою, а також підтримує приємне протікання речей «крізь вас». "Будьте впевнені, що у вас щодня припадає три купки некрохмалистих овочів, і спробуйте включити більше бобових, таких як нут, сочевиця та квасоля", - каже Клер. Ви також можете додати одну столову ложку меленого насіння (наприклад, LSA) до вашої крупи вранці або до смузі.
Нарощуйте свою м’язову масу та зменшуйте жирову масу, щоб ви могли спалити більше кДж навіть у стані спокою та «посилити» свій метаболізм. "Спробуйте включити деякі вправи з обтяженням, а також вправи для серцево-судинної системи та деякі розтяжки", - говорить Клер.

"Чому у мене виникають проблеми з втратою зайвої ваги зі шлунка після народження дитини, хоча я багато тренуюсь?"

Жінкам із здоровою вагою рекомендується набирати вагу до 16 кг під час вагітності, оскільки це має важливе значення для харчування та росту плода. Ця вага включає вагу плаценти та навколоплідних вод, додаткові запаси жиру, необхідні під час вагітності, дитину, що доносила вагу, та грудні залози, навантажені молоком.

"Незважаючи на те, що можуть розповісти нам жіночі журнали та знаменитості, після пологів цілком нормально, що повернення до ваги до вагітності може зайняти до 12 місяців", - говорить Роуз.

Щоб набрати вагу під час вагітності, вам потрібно було споживати більше (хоча і здорової) їжі. Для схуднення ідеальна комбінація зменшення споживання їжі та регулярних фізичних вправ. Вправи для зміцнення м’язів живота - чудова ідея, але не думайте про це як про «цілеспрямовану втрату ваги». "Зміни у вашому раціоні та аеробних вправах допоможуть схуднути із шлунка, хоча можливо, вага може розподілятися дещо інакше після народження дітей", - говорить Роуз.