Відскочуючи після немовляти Джилліан Майклз
ПИТАННЯ:
Нещодавно я народила свою першу дитину, і мені важче, ніж очікувалося, повернутися у форму. Як може така нова мама, як я, відскочити від свого післяпологового тіла?
ВІДПОВІДЬ:
Одне з найпоширеніших запитань, яке я часто отримую, це: "Як схуднути дитині?"
Перш за все, дайте собі відпочити. Ви щойно побудували людину, і здається, що ви перебуваєте у „4-му триместрі” - маючи на увазі вирішальний три-шість місяців після народження, коли триває багато фізичних, психологічних, емоційних та соціальних наслідків вагітності.
На жаль, ми живемо в суспільстві, в якому сподіваються, що жінки будуть виглядати так само, як це було якомога швидше. Ми буквально переходимо від розмов про те, яка прекрасна дитяча шишка і про те, як вагітні матусі світяться на вечірки, "загортають речі, забирають докази і просять вибачення за безлад", як це так вдало висловила Кейт Баер.
І це абсурд. Звичайно, вам з часом захочеться «відскочити» - ключове слово - НЕЗАЛЕЖНО. Зосередження уваги на втраті ваги відразу після пологів не вигідно. Ви будете в процесі зцілення від пологів, виснаження і, можливо, годування груддю. Додавання втрати ваги до вашої тарілки - це рецепт підвищеного стресу, зменшення вироблення грудного молока та ще більшого ризику післяпологової депресії - тобто. цілком контрпродуктивно. Так, ми всі бачили голлівудських актрис та рок-зірок, які, здавалося б, за одну ніч скидають вагу, але Бог знає лише, яку це постраждає від них в інших областях.
Тож моя перша порада - дати собі рік після народження, щоб повільно повернутися до своєї післяпологової ваги та рівня фізичної підготовки.
Наші головні цілі в цьому періоді 4 триместру повинні бути такими:
- Живіть своє тіло таким чином, що полегшує ваше зцілення.
- Підтримуйте рівень енергії.
- Підтримуйте запас молока (якщо ви годуєте груддю), щоб ви могли переконатись, що передаєте дитині оптимальну кількість поживних речовин.
Побічна примітка: Я використовую такі слова, як „зцілення”, бо це правда у багатьох відношеннях. Зцілення охоплює ті фізичні, емоційні, психічні, навіть духовні зміни, з якими ви стикаєтесь зараз. Слово не призначене для того, щоб вас налякати. Він призначений для перевірки будь-чого, з чим ви можете стикатися після пологів - від післяпологової депресії до відновлення після c-розділів або епізіотомії до почуття образи до зниження лібідо, - і запевнити вас, що все це нормально, і все буде добре. Але просто не потрібно тиснути на себе, щоб швидко «відскочити». І спроба зробити це може скомпрометувати все вищесказане.
Тепер, коли ми це позбулися ... Поради щодо відскакування насправді досить прості: вага дитини така ж, як і будь-яка вага, яку ви хочете скинути з фізіологічної точки зору. Тобто накопичений жир (незалежно від того, як і чому ви його набрали) можна спалити лише одним способом: менше їсти і більше рухатися. Отже, скільки менше ви повинні їсти і як часто та інтенсивно ви повинні рухатися на тих етапах після пологів?