Відстеження алкоголю за допомогою макросів Як зробити математику! власним харчуванням
Відстеження алкоголю може здатися нудним, але якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей і ведете стійкий спосіб життя, то важливо навчитися це робити. Гнучка їжа розроблена так, щоб бути гнучкою! Час від часу насолоджуватися кількома напоями з родиною та друзями - це частина життя. Отже, ось як ви можете спланувати заздалегідь ці напої і все одно встановити свої цифри в кінці дня.
Підрахувавши, скільки грамів білка, жиру, і вуглеводи Ви можете їсти щодня, це допоможе зберегти вагу і визначити м’язи вгору. Відстежувати макроси не так складно, як ви думаєте. За допомогою програми, яка робить для вас всі обчислення, навіть ваша бабуся могла б зрозуміти, як відстежувати її макроси. Але не все, що ми споживаємо, підпадає під одну з трьох категорій, і все-таки це все одно сприяє нашому споживанню калорій. Про що я Алкоголь звичайно! Тож тут дещо трохи ускладнюється.
Більшість розладів їжі та напоїв досить очевидні, ви можете шукати їх у MyFitnessPal або відсканувати етикетку харчових продуктів на пляшці, і додаток витягує відповідний вміст макроелементів. Геній! За винятком, що МФП не є настільки відомим, що стосується відстеження алкоголю. Чому так? Ну тому що алкоголь не є макроелементом. Додаток все одно буде призначати калорійність вашим напоям, але не відносить вміст алкоголю до жодного з ваших макросів (за винятком того, що іноді він відстежує вуглеводи в таких напоях, як пиво). Тому що нам потрібно враховувати всі з ваших калорій нам потрібно додати його так, ніби це макрос. Тож до якої категорії слід відносити алкоголь?
Коли ми думаємо про пиво, яке ми можемо припустити, добре пиво виходить з солодованого ячменю та інших зернових культур, тому очевидно, що його слід вважати вуглеводом, так? Ну не так швидко. Алкоголь може потрапити або в вуглеводи, або в жир. Але перш ніж дійти до цього, давайте швидко зробимо огляд.
Жир, білки та вуглеводи - це три макроелементи, необхідні для підтримки життя. Тепер я знаю, що іноді це може не здаватися, але алкоголь не є основною поживною речовиною - ви можете жити без нього! Алкоголь не є важливим, але він забезпечує калорії та енергію, що є двома основними параметрами макроелементів.
Це не означає, що вам слід перерахувати розподіл макросів, щоб набрати 10% калорій з вашої вантажівки, коксу або шприца з білим вином? - пам’ятайте, що алкоголь не є важливим! Але в алкоголі є калорії, тому вони повинні десь переслідувати ваші щоденні цілі харчування.
Білок є надто важливим для нас, щоб дозволити алкоголю виснажувати щоденне споживання, тому ми можемо або поводитися з алкоголем так, ніби це вуглеводи або жир. На 1 г алкоголю припадає близько 7 калорій, тому з енергетичної точки зору алкоголь потрапляє між жирами 9 калорій на грам і вуглеводами, які забезпечують 4 калорії на грам.