Відстеження макросів на дієті Keto Abbott Nutrition
Навчитися відстежувати макроси є ключем до дієти кето
Кето-дієта може бути ефективним способом скинути кілограми без голоду, тяги та втрати м’язів, які іноді супроводжують інші плани схуднення. Але також може бути складно слідувати. Ось тут може допомогти знання про кето та макроси.
Макроси, або макроелементи, є енергозабезпечуючими поживними речовинами - жирами, білками та вуглеводами -, яких організм потребує у великих кількостях. Жир, білки та вуглеводи - три основні компоненти кето-дієти в такому порядку.
- Жир є найбільш енергоємною поживною речовиною, забезпечуючи дев'ять калорій на грам.
- Білок і вуглеводи забезпечують чотири калорії на грам.
"Кетогенний спосіб життя - це дуже регламентована дієта чи спосіб харчування, без великого простору для обману", - пояснює Пам Нісевич Беде, M.S., R.D., зареєстрований дієтолог Abbott. "Відстеження макросів може допомогти вам зберегти кетоз і гарантувати, що ви будете дотримуватися плану з високим вмістом жиру, помірного вмісту білка з дуже низьким вмістом вуглеводів. Це важливо, оскільки точне вживання макросів призводить до кращих результатів, включаючи втрату ваги та зміни складу тіла. "
Ось що вам потрібно знати про відстеження макросів, і як вони можуть допомогти вам отримати максимальну віддачу від вашого плану кето.
"Кетогенний спосіб життя - це дуже регульована дієта чи спосіб харчування, без великого простору для обману".
Пам Нісевич Беде, М.С., Р.Д., зареєстрований дієтолог у Еббот
Інший вид дієти
Більшість планів схуднення працюють за рахунок скорочення калорій. Кетогенна дієта діє інакше, оскільки вона змінює спосіб використання організмом енергії. Як це робиться? Як правило, ваше тіло спалює глікоген для палива, більша частина якого надходить з харчових вуглеводів. Кетогенна дієта заохочує ваше тіло замість палива використовувати побічні продукти жирового обміну, відомі як кетони. Це призводить до того, що ваше тіло переходить у жироспалюючий стан, який називається кетоз, що пригнічує ваш апетит і може полегшити вам менше їсти.
Фокус у досягненні кетозу полягає у значному збільшенні відсотка жиру у вашому раціоні, одночасно виключаючи більшість вуглеводів. За типовим планом кето, ви отримаєте калорії приблизно із 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів.
Але кето-дієта - це не просто черговий план з низьким вмістом вуглеводів. "Кето-дієта насправді відрізняється від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, які дозволяють збільшити споживання білка", - говорить Беде. "Після того, як ми засвоїмо і засвоїмо білок, наш організм може перетворити його в глюкозу, якщо це потрібно. Якщо ви їсте занадто багато білка, перебуваючи на кето-дієті, можливо, ви не зможете досягти або підтримувати кетоз".