Вигодовування грудьми диво схуднення вилікує вас, про що ви думали, що це було
Оновлено 22 квітня 2020 р
Ви думали, що грудне вигодовування змусить вагу дитини злетіти? Ти все ще чекаєш, поки це станеться? Ви не самотні.
Існує безліч знаменитих мам, які стверджують, що втратили вагу дитини через грудне вигодовування. Вони з'являються на нагородних виставках, виглядаючи гладкими та підтягнутими лише через пару місяців після пологів. Вони забувають згадувати про персональних тренерів та дієтологів, які їм допомагали, тому не затягуйте себе, якщо ви не схожі на них.
Однак вам не потрібно бути знаменитістю, щоб швидко позбутися ваги дитини. Грудне вигодовування може допомогти запустити процес, але вам потрібно буде трохи допомогти йому. Ви готові оздоровитись і скинути зайві кілограми? Спочатку розглянемо деталі.
Зміст
- Чому грудне вигодовування допомагає деяким жінкам схуднути
- Чому ви не можете худнути
- Як схуднути при грудному вигодовуванні
- Чи можу я дієту, якщо годую грудьми?
- Дайте собі час
- В кінці дня
Чому грудне вигодовування допомагає деяким жінкам схуднути
Ваше тіло використовує споживані вами калорії, а також накопичені жирові клітини для виробництва молока, яке годує вашу дитину (1). Утилізація накопичених жирових клітин - це те, що може призвести до втрати ваги. Це може статися, навіть якщо ви їсте зайві калорії для годування груддю.
Багато жінок втрачають приблизно 10–15 фунтів відразу після пологів. Тоді втрата стає більш поступовою, приблизно до одного фунта на місяць. Щоб схуднути дитина, може знадобитися час (в середньому від шести до дев’яти місяців), тому важливо бути м’яким і терплячим до себе. Пам’ятайте, що на його надягання пішло 9 місяців, тож на його зняття може знадобитися принаймні стільки часу.
Чому ви не можете худнути
Вам може здатися, що ви робите щось не так, оскільки всі, здається, вважають, що грудне вигодовування має розтопити кілограми. Однак є кілька реальних причин, чому це може не працювати для вас.
1. Ваші Гормони
Гормони надзвичайно активні, поки ви вагітні, і вони все ще активні під час годування груддю. У цей час пролактин є каталізатором більшості змін у вашому організмі.
Рівень пролактину зростає протягом вашої вагітності, поки він не перевищує норми в 10-20 разів. Пролактин - гормон, який говорить вашому організму виробляти молоко (2). Це також збільшить ваш апетит.
Це збільшення може змусити з’їдати більше калорій, ніж потрібно для виробництва молока. Ці зайві калорії можуть призвести до набору ваги, замість того, щоб її втратити.
2. Ваша дієта
Ви спалюєте багато калорій під час годування груддю. Якщо ви відповідаєте за виробництво єдиного джерела їжі для вашої дитини, швидше за все, ви спалюєте десь від 300 до 400 калорій лише у виробництві їжі (3) .
Хоча це може здатися багато, все одно легко з'їдати більше калорій, ніж потрібно щодня, особливо якщо ви жонглюєте новими материнськими обов'язками або не знайшли часу бути таким активним, як зазвичай.
3. Ваші наднирники
Дві основні причини надниркової недостатності - це стрес і недосипання, з якими можуть мати відношення всі новоспечені матері.
Надниркова залоза виробляє і регулює гормони (4). Напружений режим материнства може тримати ваше тіло в постійному стані "бій або втеча". Отже, вашим наднирковим залозам може бути важко встигати за потребами вашого організму.
Ці залози відповідають за вироблення кортизолу, необхідного гормону в регулюванні перетворення жирів і білків в енергію (а також гормону стресу). Коли залози втомлені, ви можете відчувати втому, млявість і біль. Крім того, ваш метаболізм може зануритися (5) .
Майте на увазі, що ці симптоми не є чужими для більшості новоспечених матерів, але якщо ваші наднирники відіграють певну роль, ваш лікар повинен мати можливість визначити, що за допомогою тестування.
Як схуднути при грудному вигодовуванні
Тепер, коли ви знаєте, що може стримувати вас від втрати небажаних кілограмів, що ви можете з цим зробити? Ось кілька ідей, які можуть вам допомогти.
Здорова дієта
Під час грудного вигодовування вам потрібно буде переконатися, що ви отримуєте достатньо корисних речовин для себе та дитини. Під цим ми маємо на увазі продукти, багаті на поживні речовини.
Запакуйте свої щоденні порції фруктів та овочів, щоб переконатися, що ви отримуєте багато вітамінів та мінералів. Якщо ви зможете скоротити надлишок цукру, це буде корисно і вам, і дитині (6). Більше того, у цей час важливі складні вуглеводи та нежирні білки.