Використання MET-хвилин для відстеження обсягу фізичної активності - Інститут Купера

Четвер, 07 грудня 2017 р

фізичної

Кажуть, що різноманітність - це пряність життя. Багато людей, які займаються фізичними вправами, включають перехресні тренування протягом тижневих тренувань. Простіше кажучи, перехресне навчання означає виконання різних видів діяльності у різні дні. Наприклад, хтось, хто займається 5 днів на тиждень, може вибрати швидку ходьбу у 2 з цих днів, їзду на велосипеді в 1 день, а еліптичну машину в інші 2 дні. Ентузіасти перехресних тренувань зазвичай називають "зменшення нудьги" як одну з причин вибору такого режиму навчання. Далі обговоримо рекомендації щодо фізичної активності та деякі способи відстеження активності.

Поточні вказівки щодо фізичної активності в галузі охорони здоров’я рекомендують дорослим накопичувати мінімум 150 хвилин щотижня активних занять середньої інтенсивності або мінімум 75 хвилин щотижня активних активних занять, а також 2 дні на тиждень тренувань з опору. Ці цифри відображають кількість фізичних навантажень, необхідних для досягнення значної користі для здоров’я. Якщо метою є високий рівень фізичної підготовки або значна втрата ваги, то кількість перелічених хвилин слід подвоїти. Для осіб, які люблять відстежувати свою діяльність більш детально, ніж просто використовуючи кількість хвилин, концепція MET-хвилин може бути корисною. Особливо це стосується людей, які протягом тижня займаються різними видами діяльності з різним рівнем інтенсивності. У цьому контексті MET не є гравцем бейсболу Національної ліги. Швидше, MET - це одиниця витрат енергії (ви можете думати про витрати енергії так само, як спалені калорії). Витрати енергії в спокої визначаються як 1 MET. Отже, якщо я займався на 5 METS, це означає, що я витрачаю в 5 разів більше енергії, ніж у спокої. Якби я вправлявся протягом 40 хвилин при 5 METS, то протягом цього заняття я б накопичив 5 x 40 = 200 MET-хвилин.

Використовуючи цю інформацію як тло, давайте розглянемо особу на початку блогу як приклад:

  • Ходіть 2 дні на тиждень при 5 METS протягом 30 хвилин на сеанс = 2 x 5 x 30 = 300 MET-хвилин
  • Велосипед 1 день на тиждень при 7 METS протягом 20 хвилин = 1 x 7 x 20 = 140 MET-хвилин
  • Еліптична машина 2 дні на тиждень при 6 METS протягом 40 хвилин = 2 x 6 x 40 = 480 MET-хвилин
  • Всього MET-хвилин за тиждень = 300 + 140 + 480 =920 MET-хвилин