Використання швидкісних тренувань для схуднення
Є багато людей, які прагнуть залишатися здоровими і в формі, однак їм не вистачає часу, щоб присвятити себе фітнес-програмі через напружені вимоги сім'ї, роботи та задоволення.
Швидкісні тренування показали себе дуже ефективним інструментом для досягнення глибоких результатів за короткий проміжок часу. З величезної кількості різних доступних протоколів тренувань, швидкісні тренування можуть бути дуже ефективним методом, щоб допомогти клієнтам схуднути.
Швидкість визначається як здатність рухати тіло в одному напрямку якомога швидше (Clark et al., 2014). Швидкісні тренування також називають формою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) або спринтерських інтервальних тренувань (SIT), які відіграють ключову роль у спричиненні втрати жиру. Також було показано, що HIIT та SIT покращують склад тіла, аеробну форму та спалювання жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Спринт жиру
Розглядаючи способи спалювання жиру в організмі, спочатку слід врахувати, що швидкісні тренування - це лише складова добре структурованого підходу до схуднення. Планування та встановлення цілей із вашим клієнтом має вирішальне значення для оптимального успіху. Коли ми розглядаємо спринт, він одночасно і ефективний, і недорогий. Спринтинг має безліч позитивних результатів, таких як ефективний спосіб націлити на впертий жир у тілі, спалити калорії за короткий проміжок часу, наростити м’язи, активізувати обмін речовин та забезпечити надмірне споживання кисню після тренування (EPOC).
За словами професора Джеймса Тіммонса, університету Лофборо, швидкісні тренування можуть допомогти запобігти набору ваги, що може призвести до інших серйозних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Наявність вміння працювати з людьми, які намагаються схуднути, є відповідальністю, яка пов’язана із складними перешкодами, а також проблемами безпеки.
Оскільки тренери вибирають правильний протокол - це ваша відповідальність, виходячи з бажаних цілей вашого клієнта. З урахуванням цього, не всі повинні починати спринт. Коли ви розробляєте план тренувань, слід враховувати історію хвороби та фізичні обмеження, щоб забезпечити плавний перехід до такого високого рівня напруженого програмування, якщо це доречно.
Розбивати швидкісні тренування на етапи - це теж хороша ідея.
Подивившись глибше
У дослідженні з використанням швидкісних тренувань Hazell et al. (2014) провели випробування на бігових спринтерських інтервальних тренуваннях (SIT) з вибіркою популяції з п'ятнадцяти рекреаційно активних жінок. Вони завершили 6 тижнів бігового SIT, що складався з 4 до 6, 30 секунд "загальних" спринтів на самохідній біговій доріжці, розділених 4-хвилинним відпочинком, виконуваним 3 рази на тиждень.
Результати цього дослідження дали значні висновки, які слід враховувати при розробці швидкісної програми для схуднення. Дослідники виявили 8% зменшення жирової маси, 3,5% зменшення обсягу талії, 1,3% збільшення нежирної маси та 4,6% зменшення відсотка жиру в організмі. На відміну від цього, дослідження, проведене Haifeng et al. (2015) досліджували вплив, який ВІІТ мав на жир у животі у жінок із надмірною вагою. Протокол HIIT складався з 12 тижнів з інтервалами бігу 4 х 4 хвилини з піком серцевого ритму (ЧСС) 85-95%, переміщеними 3 хвилинами ходьби з 7 хвилинами відновлення.