Використовуйте прості розрахунки калорій для кращого планування цілей втрати ваги
Зменшення жиру в організмі - справа не проста. Ми написали безліч дописів про дієти та фізичні вправи, щоб допомогти вам прийти в кращу форму, а хороший режим вимагає певного планування. З чого почати простий спосіб? З’ясуйте, скільки калорій ви спалюєте щодня і скільки потрібно спалювати, щоб досягти своєї мети.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Знати (приблизне) магічне число: 3500
Планування схуднути на 10 фунтів або будь-яка інша мета, пов’язана з вагою, насправді не говорить вам, що потрібно для того, щоб туди дістатися. Ви знаєте, що хочете схуднути на 10 кілограмів, і для цього знадобляться дієта та фізичні вправи, але ви не обов’язково знаєте, скільки менше вам потрібно їсти і скільки більше вам потрібно потренуватися. Ви можете досить легко відповісти на це запитання одним номером: 3500. Це приблизна оцінка кількості калорій, необхідних для спалення, щоб скинути фунт. Якщо ви хочете скинути 10 фунтів, вам потрібно спалити 35 000 калорій. 35 000 спалених калорій - це набагато більш конкретна мета, ніж 10 фунтів.
Випадково порахуйте свої калорії
Як спалити стільки калорій? Ви приймаєте менше, ніж витрачаєте. Визначення кількості калорій, які ви споживаєте щодня, вимагає великого відстеження, і ви ніколи не отримаєте точної цифри, але якщо ви подивитесь, що ви регулярно їсте, і маєте гідне уявлення про те, скільки калорій вони містять, ви знатимете достатньо для роботи. Якщо ви хочете грати в безпеці, просто округніть. Звідти потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня, сидячи на попі. Для мене це 1900. Тут ви можете розрахувати спалення калорій. Тепер все, що вам потрібно зробити, - це додати те, що ви спожили за день, а потім відняти число, яке ви спалювали нормально і спалювали вправою: