Використовуйте SandBells, щоб скинути 13 фунтів за 6 тижнів профілактики
Схудніть до 13 фунтів за 6 тижнів за допомогою SandBells!
Вага не зрушиться з місця? У нас є цікавий, новий спосіб допомогти вам спалити калорії, пробити плато і скинути кілограми: SandBells. Ці м’які, наповнені піском мішки можна скрутити, як гантелі, кидати, як кульки з медициною, розмахувати, як гирі, і ковзати, як диски. Не допускаючи пошкоджень, їх можна грюкнути на підлогу, що робить їх чудовим засобом для зняття стресу.
"SandBells спрацьовує вашу силу зчеплення, що важливо, коли ви старієте", - каже особистий тренер Брук Бентен, творець цього тренування та DVD SandBell Total Body Blast. "Мої клієнти, яким виповнилося 40 років, подобаються їм, тому що вони менш залякуючі, ніж кульки з медициною або чавунні гирі". Найкраща частина: Наша схема SandBell спалює більше калорій за 20 хвилин, ніж середня 60-хвилинна ходьба. Вправи для всього тіла ліплять руки, серцевину, сідничні м’язи та стегна, тоді як швидкі інтервали високої інтенсивності видаляють жир.
Більше від Prevention: Помилки тренування, які вас постаріли
Ми знаємо, що це працює, тому що ми протестували цю програму на 15 жінках у Chasco YMCA у Round Rock, TX. Протягом 6 тижнів група живила через ланцюг SandBell 3 рази на тиждень. Вони також ходили 2 або 3 рази на тиждень і їли дієту, багату на цілісні продукти (див. Рекомендації щодо дієти, створені Лаурою Мангум, Р.Д., на стор. 90). За 3 тижні одна жінка скинула 7,2 фунта; через 6 тижнів вона втратила 13. Сумніваєтесь, чи можна робити те саме вдома? У нас було 13 жінок, які самостійно стежили за програмою, і одна розтопила колосальних 12 фунтів.
Що вам знадобиться:
6-, 8- або 10-кілограмовий SandBell. Наші тестери використовували 10-кілограмовий Hyperwear SandBell (22 долари; hyperwear.com). Якщо потрібно, починайте з 6-кілограмового SandBell і збільшуйте вагу, коли ви стаєте сильнішими.
Як це зробити:
Розігрівайтеся за допомогою декількох хвилин легкої гімнастики, таких як неглибокі присідання, підняття колін та кола рук. Потім зробіть схему пісочного дзвінка для схуднення (стор. 86) 3 рази. Виконуйте якомога більше повторень кожного ходу протягом встановленого періоду часу. Рухайтеся швидко, але не настільки швидко, щоб компрометувати форму. Після проходження повної схеми зробіть 2 хвилини перерви перед переходом до наступного раунду. Щоб зменшити ризик отримання травм, виконуйте рутину без SandBell, доки вам не зручно рухатись. Остудіть, розтягнувши основні групи м’язів, утримуючи кожну розтяжку принаймні 20 секунд.
Вправи в приміщенні?
Поїдьте у свій підвал або гараж, або зніміть хисткі настінні завіси перед початком, на випадок, якщо підлога трясеться.
Раунд 1: 1 хв кожної вправи
+
Відпочинок: 2 хв
+
2 раунд: 45 сек кожної вправи
+
Відпочинок: 2 хв
+
3 раунд: 30 сек кожної вправи
ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС РОБОТИ: 20 хв
[розрив сторінки]
Орієнтується на стегна і попу
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, схрестивши руки перед грудьми, обійміть SandBell до тіла. Тримаючи коліна за пальцями ніг, опустіть стегна в присідання (A). Стрибніть, випрямляючи ноги та піднімаючи ноги від підлоги (B). М'яко сідайте в присадку, тримаючи коліна за пальцями ніг. Повторити.
Спростіть: Опустити стрибок; просто присідайте, а потім стоять вертикально.
Підсилюйте опік: Стрибайте вище, дбаючи про м’яке приземлення.
Орієнтується на плечі, серцевину, стегна та приклад
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, обхопіть SandBell двома руками. Витягніть руки над головою, піднімаючи SandBell високо і перекочуючись на кулі ніг (A). Застосовуючи серцевину і плечі, потужно клацніть SandBell на підлогу між стопами (B), відпускаючи його, коли руки розташовані на рівні грудної клітки. Присідайте, глибоко згинаючи коліна (тримайте спину прямо, не згорбившись), щоб підняти її. Повторити.
Спростіть: Замість того, щоб плескати SandBell вниз, постукайте ним по підлозі між ногами, зберігаючи його під час руху.
Підсилюйте опік: Здійснюйте більшу силу, плескаючи SandBell (ви повинні почути "бум").