ВИМІРЮВАННЯ СТРІЧК - Sun Sentinel
Відео для домашніх вправ були в зародковому стані, коли Джейн Фонда вперше підняла наш пульс і рівень IQ на початку 1980-х.
З тих пір відеокасетофон став основним продуктом в американських будинках, а відеозаписи з фізичними вправами стали бізнесом на мільйони доларів. Кожен, від Річарда Сіммонса до Клавдії Шиффер, змушує нас розтягуватися, крокувати і пітніти в комфорті наших віталень.
Consumer Reports, який оглядає 28 відеозаписів з тренувань у своєму січневому номері, виявляє, що жодне не містить "чудових, особистих вказівок, які ви можете знайти в хорошому оздоровчому клубі. Але відео дозволяють вам тренуватися вдома, і вони коштують набагато дешевше".
Дійсно, 10 років тому відео про вправи коштувало 39,95 доларів. (Ранні касети Фонди коштують 89,95 доларів.) Сьогодні вони продаються за ціною 8 доларів, і майже всі коштують менше 20 доларів.
"З середини 80-х до середини 90-х ми спостерігали колосальний ріст у доступності відео та людей, які намагаються потрапити на відео", - говорить Лінда Шелтон, редактор фітнесу журналу Shape Magazine, Fit Pregnancy and Living Fit.
Зараз "є велике перенасичення. Минулого року всі разом з їхньою мамою зробили стрічку для живота. Це дуже заплутано. Це настільки важливо, що люди справді трохи розширюють полиці".
Ми звернулись до Шелтона та місцевих фітнес-інструкторів та експертів за порадою, як правильно вибрати відео. Ось їхні рекомендації.
* Визначте правильну фітнес-програму. Визначтеся з вашими цілями. Втрата ваги? Кондиціонування? Тонізування м’язів?
"Сядьте і подумайте, як ви плануєте займатися", - говорить Джил Росс, директор служби обслуговування клієнтів у Collage Video, яка публікує відео-огляд та каталог замовлення поштою "Повний посібник із відео з вправ".
Більшість відео можна розділити на три категорії: аеробіка, тонус м’язів та розтяжка.
Аеробіка найефективніша для схуднення, формування витривалості та зміцнення серця. Вправи для тонізування м’язів формують і визначають тіло, а також збільшують м’язову масу. Вправи на розтяжку, такі як йога, підвищують гнучкість і зменшують стрес.
"Пройдіть і подивіться, що саме відповідає вашим потребам", - говорить Лес Дейлі, особистий тренер у Форт-Лодердейлі та інструктор з фітнесу в The Zoo Health Club.
Прочитайте зворотний бік упаковки. Це аеробіка з високим або низьким ударом? Тренування атлетичне чи танцювальне? Який рівень інтенсивності? Вам потрібне обладнання? Наскільки складна хореографія?
Будьте скептичні щодо реклами та нереальних претензій. Не сподівайтесь виглядати як інструктор після кількох тренувань.
"Люди біжать до магазину і беруть ту стрічку, яка добре виглядає на упаковці", - говорить Дейлі. "Це зводиться до індивідуалізації".
Роксана Салас, особистий тренер та інструктор Аеробного центру у Форт-Лодердейлі, радить тренерам перевірити дату авторських прав на стрічку.
"Фітнес - це галузь, яка постійно змінюється", - говорить Салас. "Завжди є нова або переглянута техніка вправ. Переконайтеся, що вона не надто стара".
Виберіть правильний рівень тренування. Більшість відео мають позначення для початківців, середніх або просунутих, хоча деякі відео стверджують, що їх можна змінити для всіх рівнів. Такі програми стосуються широкої аудиторії і можуть не враховувати ваші обмеження.
Новачкам слід отримати практичну допомогу, перш ніж переходити до відео, каже Дейлі. "Новачкові потрібні особисті вказівки, будь то один день або тиждень. Особливо на заняттях по кроках, де ти впливаєш на певні суглоби, потрібен інструктор, який повідомить, чи робиш це неправильно".