Вимірювання здорової дієтичної їжі The Leaf Nutrisystem Blog
Дієто-гуру, новини та публікації в соціальних мережах рекламують останню ажіотаж про те, як правильно їсти їжу, коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми. Контроль порцій не отримує багато сексуальних заголовків, але це так само важливо для вашого успіху, як і те, що ви споживаєте. Це тому, що надмірна кількість навіть здорової їжі може завантажити вас більшою кількістю жиру, цукру або вуглеводів, ніж вам потрібно. Найкращий спосіб уникнути занадто багато їжі - це кожен раз виміряти порцію потрібного розміру.
Ось сім здорових продуктів, які слід завжди вимірювати:
1. ГАЙКИ І ГАЙКОВІ МАСЛИКИ
Арахіс, мигдаль та інші види горіхів - це зручні закуски. Вершкові горіхові масла роблять зручні намазки для бутербродів та смачні макарони. Обидва вони є хорошими джерелами не м’ясного білка та корисних жирів, забезпечуючи вас енергією та допомагаючи почувати себе ситими ще довго після того, як ви з’їли.
Однак горіхи - це концентровані джерела жирів, тому дуже важливо їх вимірювати, оскільки з’їдаючи більше порції за один раз, ви завантажуєте зайві калорії. Рекомендована порція горіхів становить половину унції або близько двох столових ложок. Горіхове масло ще більше у жирах, його порція - 15 грамів в одній столовій ложці.
Роблячи покупки для горіхів, вибирайте сухі смажені, несолоні сорти, щоб ви не отримували занадто багато натрію. Крім того, шукайте горіхове масло без додавання цукру - остерігайтеся тих, що мають медовий аромат, що є чіткою ознакою додаткових підсолоджувачів.
Категорія нутрисистеми: PowerFuels
Один PowerFuel = Дві столові ложки (або півунції) сухих смажених арахісу та мигдалю; одна столова ложка арахісового або мигдального масла.
2. МАСЛА
Кулінарні олії допомагають виявити смак здорових інгредієнтів, таких як овочі. І вони не дають їжі прилипати до каструлі, коли ви готуєте. Найкращі види масел мають високий вміст ненасичених жирів, які наповнюють вас і допомагають вашому організму управляти рівнем холестерину. Оливкова, арахісова, ріпакова, волоська горіхи та авокадо - це хороший вибір. Олія з насіння льону забезпечує здорові для серця омега-3 жирні кислоти - його найкраще використовувати після варіння, оскільки тепло може перетворити жири на нездорові.
Але, оскільки навіть корисні жири містять багато калорій, тому дуже важливо їх відміряти. Достатньо однієї чайної ложки (одна додаткова на Nutrisystem) на одну столову ложку (три додаткові на Nutrisystem), щоб поєднати з оцтом для заправки салату або прожарити порцію овочів.
Категорія нутрисистеми: Додатково
Один зайвий = Одна чайна ложка
3. ЦІЛО-ЗЕРНОВА МАКАРОДА
У макаронах багато вуглеводів, але локшина, виготовлена з цільних зерен, багата клітковиною і навіть білком. Клітковина допомагає стабільно перетравлювати їжу без різких стрибків і різких перепадів рівня цукру в крові, що трапляється, коли ви їсте стандартну локшину. Ось чому цільнозернові версії класифікуються як SmartCarbs у програмі Nutrisystem.
Але навіть цілий сорт пшениці приносить на стіл калорії та вуглеводи, тому важливо уникати переїдання. Відміряйте свої макарони, поки ви не станете порційним професіоналом і більше не потрібно (Пройдіть швидкий шлях до того, щоб стати гуру розміру порції за допомогою цієї корисної статті та відео>)