Вимірювання жиру в організмі Найкращі варіанти для вас
Вимірювання жиру в організмі та визначення його розташування на тілі є одним з найкращих способів оцінити стан здоров’я та ризики для здоров’я. На щастя, є варіанти вимірювання жиру в організмі - від штангенциркулів до золотого стандарту сканування DXA. У цьому блозі ми розглядаємо найкращі варіанти вимірювання загального жиру в організмі, які широка громадськість може зробити самостійно, включаючи інформацію про те, як розподіл жиру в межах цього відсотка має значення для здоров’я.
Худий жир проти сильної статури: переосмислити втрату ваги
Ви спантеличені, чому дзеркало відображає м’яку статуру, хоча ви щойно втратили вагу? Втрата ваги не завжди може бути хорошою справою. Втрата ваги може бути пов’язана з жиром, водою або м’язами (їх також називають нежирною тканиною). Однак тепер, коли ми пояснили розподіл жиру, найкраще зосередитись на втраті вісцерального жиру та підтримці - навіть набиранні - сухої маси тіла.
Нежирна маса тіла - це все, що не є жиром, наприклад вага: м’язів, кісток, рідин, сухожиль, зв’язок та внутрішніх органів.
Очевидною метою схуднення є втрата жиру, але це не завжди призводить до залежності від стратегії, яку ви використовуєте. Насправді, більшість підходів до схуднення, що зменшують жирову масу, також призводять до втрати сухожильської маси. Прикладом цього є дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій початкова втрата ваги, як правило, відбувається від води. Це пов’язано з тим, що від 3 до 4 грамів води зберігається з кожним грамом глікогену (запас глюкози в печінці та м’язах).
Короткий зміст: Вагова шкала не розповідає точної історії. Втрата ваги не обов’язково пов’язана з жиром. Мета зниження ваги повинна бути зосереджена на зменшенні відсотка жиру в організмі для поліпшення складу тіла, що збільшує худу масу тіла.
Вирізати далі в жир чоловіків проти жінок
Жінки (Gynoid) проти самців (Android)- Жінки мають вищий відсоток жиру в організмі та різний розподіл жиру в порівнянні з чоловіками. Розподіл жироподібного жиру, який зазвичай називають формою груші, відкладає жирову тканину в стегнах і стегнах (сіднично-стегновий жир) жінок. Розподіл жиру андроїдів (форма яблука), переважно зустрічається у чоловіків, класифікується як переважно вісцеральний жир і виявляється у верхній частині грудної області.
Інсулін має вирішальне значення в обміні речовин, а інсулінорезистентність може бути відсутнім ланкою ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Розподіл жиру в Android здебільшого пов’язаний із серцево-судинним ризиком порівняно з гіноїдним. Розподіл гіноїдів фактично забезпечує захист від таких захворювань, як діабет 2 типу та атеросклероз. Ожиріння Android пов’язане з метаболічними ускладненнями, такими як резистентність до інсуліну, дисліпідемія (підвищення рівня холестерину в сироватці крові та/або тригліцеридів, що може призвести до атеросклерозу) та гіпертонія.
Чоловіки зазвичай мають вищу худорляву масу і більше вісцерального жиру та жирової тканини печінки, тоді як жінки мають загальне ожиріння. Гендерні відмінності у розподілі жирової тканини можуть сприяти більш чутливому до інсуліну (наскільки добре ваше тіло реагує на інсулін) середовищі у жінок, оскільки як вісцеральний, так і печінковий жир (як спостерігається більше у чоловіків) пов'язані з підвищеною резистентністю до інсуліну.
Заголовок: Місце зберігання жиру в організмі чоловіків традиційно знаходиться в інших місцях, але також є можливість зберігання жиру в нижній частині тіла.
Чоловіки, які більш фізично активні, зазвичай мають менше жиру в організмі, ніж чоловіки, які менш активні, але це не обов'язково стосується жінок. Одне дослідження показало, що фізичні вправи не пов’язані зі значною втратою жиру у жінок. Поясненням цього зв’язку між фізичною активністю та жировими відкладеннями у жінок може бути те, що жінки, як правило, збільшують споживання їжі більше, ніж чоловіки.
Гір і Шен (2009) припускають, що склад тіла має сильніший зв'язок із типом споживання їжі у жінок, ніж у чоловіків. Однак гендерні відмінності між витратами енергії та складом тіла не були повністю визначені споживанням їжі або різницею в обміні речовин.
Короткий зміст: Жінки мають гіноїдний розподіл жиру (жирові відкладення на стегнах і стегнах). Чоловіки, як правило, мають андроїдний розподіл жиру (вісцеральний жир, пов’язаний з верхньою частиною тіла). Жир Android пов’язаний із серцево-судинним ризиком більше, ніж гіноїдний жир.
Відстежуйте склад свого тіла, а не лише вагу
Вимірювання жиру в організмі допомагає виявити ризики для здоров’я та оцінити склад тіла. Вагова шкала надає нам число, що означає вагу ВСІХ тканин нашого тіла. Склад тіла забезпечує нас відсотками жиру та сухої маси тіла.
Важливо зазначити, що індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії (WC) не визначають відсоток жиру в організмі. ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Розуміння будови тіла важливо для розуміння втрати ваги. Наприклад, хтось може важити більше, ніж ІМТ, і може бути класифікований як «надмірна вага». Проте при використанні ІМТ склад тіла не розглядається. У людини може бути низький відсоток жиру в організмі, що класифікує їх як худих. Спортсмени є яскравим прикладом цього, оскільки вони мають більше м’язової маси. А м’язи важать більше жиру.
І навпаки, людину, яка важить менше, ніж ІМТ, можна класифікувати як "худу", але насправді вона може нести більше жиру в організмі. Це схоже на ідею "худий жир".
Він може оцінити наш ризик розвитку ускладнень, пов’язаних із ожирінням, але все одно не визначає склад нашої ваги.
WC також пропонує наш підвищений ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням, через місце надлишкового жиру - в області живота, де знаходиться небезпечний вісцеральний жир.
Короткий зміст: Втрата ваги не завжди походить від жиру. Зосередьтеся на зменшенні відсотка жиру в організмі, щоб створити більш струнку композицію тіла. Худий склад тіла, а не виключно втрата ваги, повинен бути вашим основним показником вашої статури.
Як можна відстежувати жир на тілі?
Оцінка жиру в організмі відрізняється своєю точністю та точністю. Поширені антропометричні заходи включають: вагу, окружність талії та вимірювання шкірних складок за допомогою штангенциркулів. Щоб виміряти унітаз, розслабтеся та розмістіть тканинну рулетку навколо найменшої частини талії.
Більш складні методи включають: аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), BOD POD та двоенергетичну рентгенівську абсорбціометрію (DEXA або DXA). Ви повинні мати методологію, засновану на тому, що вам підходить, оскільки кожна методологія має плюси і мінуси.