Випадає волосся від дієти; Здоров’я, підкріплене наукою; Поради щодо харчування
Ваша дієта спричиняє втрату волосся?
Багато з вас запитували мене про випадання волосся або витончення волосся та про те, що може спричинити це. По-перше, я думаю, вам завжди слід поговорити з дерматологом, щоб з’ясувати, чи є медична причина втрати волосся. Однак якщо ви помітили випадання волосся протягом 1-2 років після спроби схуднути або змінити свій раціон, це може бути пов’язано.
Деякі дієти для схуднення можуть призвести до втрати волосся
Випадання волосся може статися, коли ви не отримуєте достатньо білків, мінералів, вітамінів та незамінних жирних кислот. Отже, якщо ви сидите на дієті для схуднення, де обмежуєте здорову їжу, це може призвести до втрати волосся. Сюди може входити багато різних дієт, таких як кетогенні, не дієти з низьким або низьким вмістом вуглеводів, дієти з обмеженням калорій та дієти з переривчастим голодуванням серед багатьох інших. В основному, будь-яка дієта, яка дозволяє скоротити кількість фруктів, овочів, корисних білків або здорових зерен.
Чи справді це правда?
Дослідження, які я міг би знайти щодо цього, обмежені, але якщо ви не змогли знайти жодної іншої причини випадіння волосся, варто розглянути.
Згідно з дослідженнями, які я міг знайти для здорових волосся, ваш раціон повинен містити білки, здорові вуглеводи з низьким глікемічним індексом, вітаміни (включаючи вітамін С, групи В та А) та мінерали (включаючи цинк, залізо, мідь, селен, силікат, магній і кальцій). Перш ніж бігти до GNC або Amazon і купувати всі ці добавки, враховуйте, що добавки можуть не спрацювати. Як вони зазначають у цій статті про дерматологічний журнал Спроба добавок від нестачі вітамінів, мінералів або білків не здається ефективною для зворотного випадіння волосся. У деяких людей це навіть погіршувало їх випадання волосся.
Що ви можете з цим зробити?
Якщо випадання волосся стосується вас, можливо варто спробувати змінити свій раціон. Очевидно, що найефективнішим було б додавати назад будь-яку їжу, яку ви вилучили з раціону. Це не означає, що потрібно додавати кекси та печиво. Це означає, що поверніть здорову їжу, яку ви вийняли. Однак, можливо, це може призвести до набору ваги, який ви втратили. Ви повинні вирішити, чи випадіння волосся достатньо для того, щоб ви ризикували.