Випади з вагами Варіації випаду для сили нижньої частини тіла
Ці вправи розпалять кожен м’яз, який ви використовуєте під час їзди.
Який велосипедист не хоче збільшити свою силу, потужність та швидкість на велосипеді? І хоча є багато вправ для перехресного тренування, які ви можете робити, коли ви не їдете, щоб допомогти вам досягти цих цілей, випад є одним з найкращих. Ця одностороння вправа спрацьовує та зміцнює м’язи, якими ви користуєтесь при їзді на велосипеді - сідничні м’язи, підколінні м’язи, квадратичні м’язи, литки та серцевина, а коли ви додасте ваги до суміші, додатковий опір ще більше посилить вашу силу.
Включення випадів з вагами та варіаціями випадів у ваш розпорядок сили також допоможе забезпечити рівновагу та координацію, за словами Ліндсі Клейтон, старшого інструктора з велоспорту в приміщенні Баррі та співзасновника проекту Brave Body.
"Коли ви кидаєтеся, ви не тільки працюєте на сідницях, підколінних сухожилках і квадратиках, ви також використовуєте своє серцевина для стабілізації та балансування між кожним зрушенням у русі", - каже вона. "Ви повинні обміркувати своє ядро з усіма варіаціями випадів".
Клейтон склав зважену ланцюгову зважену процедуру з чотирма рухами, яку ви можете робити вдома або в тренажерному залі, щоб ви могли почати вживати особисті PR і КОМПАНСИ.
[Шукаю розпочати крос-тренування, але не знаю, з чого почати? Посібник для силових тренувань для початківців навчить вас усіх основних особливостей, щоб отримати максимальну віддачу від вашої сесії ваги, готуючи вас до сильніших миль у сідлі.]
Важливо оволодіти основним випадком без ваги, перш ніж робити будь-які зважені варіації. Внизу Клейтон показує нам правильну форму випаду за допомогою гирі. Просто віддзеркаліть її рух без ваги.