Якщо ви повинні додати під час посту дівчині фат

Хороша новина полягає в тому, що нічого з цього не повинно статися з вами! Розуміння того, що потрібно вашому організму для ефективного функціонування, а також будь-яких недоліків, які ви вже мали, допоможе вам не тільки більше насолоджуватися своїм голодом, але і швидше досягти поставлених цілей.

Хочете підняти свій піст на наступний рівень? Тоді це добавки, на які потрібно звернути увагу. Завантажте цей безкоштовний 22-сторінковий pdf, щоб дізнатися все, що вам потрібно про добавки натщесерце!

Логічно, що якщо ви приймаєте менше калорій натще, ви, швидше за все, отримуєте менше вітамінів та поживних речовин. Дійсно, зрозуміти, чи є таке зниження калорій досить великим, щоб вплинути на ваше здоров’я як довго ти постиш і чи у вас, можливо, вже був дефіцит до того, як ви почали голодувати.

Одне з найпоширеніших запитань, які задають пости, - чи не споживає щось під час посту піст (або перериває переваги швидкого прийому), тому не дивно, що ми опиняємось із таким самим питанням, коли йдеться про прийом вітамінів та добавок. Яка коротка відповідь? Ну, це насправді залежить від того, які добавки ви приймаєте, і як ці добавки впливають на функцію вашого організму під час посту.

Хоча добавки не діють як їжа, вони все одно можуть:

Знизьте рівень цукру в крові, витрачаючи енергію і даючи вам мозковий туман;
Підвищуйте рівень інсуліну, виганяючи вас з кетозу (що є однією з найбільших причин швидкого сприйняття людей);
Пройти через ваше тіло, не засвоюючись, якщо не приймати його разом з їжею, що містить жир; і
Вам нудить (якщо приймати натщесерце)

Ви можете отримати найбільшу користь від прийому наступних вітамінів та добавок натщесерце (тобто під час посту), оскільки вони, як правило, найкраще засвоюються без їжі. Завжди добре розподіляти їх під час посту, щоб зменшити можливість нудоти. Це також хороший спосіб визначити, хто відповідає за розлад шлунку, якщо це сталося.

Водорозчинні вітаміни

На відміну від жиророзчинних вітамінів, водорозчинні вітаміни не зберігаються в організмі, а виводяться протягом дня, якщо ви п'єте рідину.

До водорозчинних вітамінів належать:

Вітаміни B-комплексу, такі як B1, B2, B3 тощо
Фолієва кислота,
Вітамін С та багато інших.

Вітамін В12 і метилфолат

У більшості з нас бракує вітаміну В12. Цей вітамін захищає від деменції, підвищує імунну функцію, підтримує нерви та відновлює клітини. Це також необхідно для відновлення ДНК та запобігання раку.

Фолієва кислота та В12 необхідні для психічної функції, і дефіцит одного продукує дефіцит іншого, але фолієва кислота не може виправити дефіцит В12 у мозку. Фолат також підтримує здорове серце та нервову систему. Якщо ви зробите помилку, лікуючи дефіцит В12 без фолієвої кислоти, ви можете отримати постійне пошкодження мозку. Крім того, велика кількість фолієвої кислоти без належного рівня В12 може спричинити неврологічні стани. Ось чому їх слід приймати разом.

Хоча водорозчинний вітамін, прийом цієї комбінації В12 та фолату слід приймати з їжею, щоб уникнути розладу шлунку.

Рекомендована доза: 5 мг + метилкобаламіну або гідроксокобаламіну та 800 мг + фолату (5-MTHF або фолінова кислота, НЕ фолієва кислота)
Форми: Капсула та/або пастила

Вітамін С

Вітамін С необхідний для утворення колагену та сполучної тканини. Він використовується для виробництва глутатіону, найпотужнішого антиоксиданту в організмі. Вітамін С може посилити імунну функцію та допомогти зменшити пошкодження вільними радикалами.

Важко отримати достатньо вітаміну С з їжею, саме тому більшість із них відчуває дефіцит. Хоча деякі фрукти та овочі мають високий вміст вітаміну С, способи приготування та зберігання можуть виснажити вміст вітаміну С.

Ви можете приймати добавку з вітаміном С вранці та ввечері, але переконайтеся, що це не відбувається безпосередньо після будь-яких фізичних вправ Ізольовані антиоксиданти з добавок вітаміну С насправді можуть зменшити чутливість до інсуліну, яка, як відомо, отримується регулярними фізичними вправами. Це означає, що якщо ви надмірно вживаєте вітамін С, і вас турбує ваша чутливість до інсуліну, вам, мабуть, слід переглянути його. На підставі проведеного дослідження, якщо ви діабетик Т2, додіабетик або маєте високий ризик захворіти на цукровий діабет, не приймайте вітаміни С та Е перед тим, як розпочати програму вправ.

Якщо після того, як ви помітили користь регулярних фізичних вправ щодо вашої чутливості до інсуліну, вам здається важливим додати додаткові вітаміни С та Е, тоді додайте невеликі дози та оцініть, чи знижується ваша чутливість до інсуліну. Якщо це сталося, тоді ви знаєте, як припинити приймати добавки з вітаміном С та Е!

Рекомендована доза: 1-2 грами/день. Візьміть більше, якщо ви зараз страждаєте на хронічні інфекції або зцілюєтесь від травми.
Форми: Аскорбінова кислота або ліпосомальний вітамін С

Ці вітаміни, як правило, викликають нудоту при прийомі натщесерце. Якщо вони це роблять, то подумайте про те, щоб перемістити їх з вікна натщесерця у вікно харчування.

L-тирозин

L-тирозин - чудова добавка для прийому. Якщо ви перебуваєте в стресі, втомилися, не маєте зосередженості або вам потрібно щось допомогти з відновленням м’язів (чудово підходить тим, хто регулярно тренується).

Мозок перетворює тирозин на три основні нейромедіатори: дофамін, який пов’язаний з нашими центрами настрою та винагороди; норадреналін, який допомагає нашому організму справлятися зі стресом та відновленням м’язів, та адреналін, який нам потрібен для мотивації та зосередження під тиском.

L-тирозин може допомогти вам почуватися сильнішими та розумово гострішими під час посту. Це ідеальна добавка, яку можна приймати під час голодування, оскільки цілком нормально приймати натщесерце і не виштовхуватиме вас із стану спалення жиру (кетозу).

Ви можете приймати цю добавку, коли завгодно.

Рекомендована доза: 500-2000 мг на добу
Форми: Чистий L-тирозин

Натрію

Натрій бореться з головним болем і м’язовими спазмами, втомою і нудотою. Незважаючи на те, що цей електроліт вказаний тут, ви можете брати його будь-коли, але бажано взяти трохи безпосередньо перед будь-якими вправами, якщо ваші вправи потрапляють у вікно голодування.

Рекомендована доза: 2-3 г на день (якщо не здійснює)/3-4 г на день, якщо робить вправу.
Форми: Сіль рожевого Гімалайського моря або кухоль низькокалорійного бульйону. Обов’язково пропустіть йодовану кухонну сіль - звичайна йодована кухонна сіль виготовляється із засобами проти злежування, містить небажані сполуки та хімічно відбілюється.