6 найкращих добавок, про які потрібно знати
Я дуже чітко розумію свою позицію щодо добавок: я вважаю, що навіть найкращі добавки повинні робити саме це - доповнювати дієту.
Якщо ви регулярно відвідуєте мій сайт або щось про мене знаєте, ви знаєте, що я вірю в цілісні продукти, які є якнайменше обробленими або рафінованими, і що ми всі повинні отримувати більшу частину поживних речовин з таких продуктів, як фрукти, овочі, цільні зерна, пісне білка та здорових жирів.
В ідеалі ми всі їли б ідеальну кількість та збалансованість саме тих продуктів, щоб отримати оптимальне харчування. Я вважаю, що для нас реально реалізувати більшість своїх потреб дуже добре лише за допомогою їжі. Але, більшість з нас не живуть у ідеальних світах харчування. Наші продовольчі товари, насичений спосіб життя та просто наш вибір ускладнюють задоволення наших потреб. Ось чому я кажу, що є час і місце для доповнення дієти.
Якщо ваш спосіб життя, піднебіння, час, енергія або пріоритети ускладнюють вам отримання всього необхідного харчування за допомогою харчових продуктів, добавки можуть бути доцільними.
Ось 6 найкращих добавок, які слід розглянути
ОМЕГА-3
Я великий любитель здорових жирів, особливо омега-3. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти корисні для здоров’я серця, важливі для імунного функціонування, здоров’я мозку та запальної реакції.
Вчені також вивчають вплив добавок омега-3 на настрій, оскільки ці чудові жирні кислоти є будівельними блоками мозку. Є також докази того, що омега-3 жирні кислоти можуть боротися з депресією, покращувати сон і підвищувати лібідо - woot woot!
Лосось, волоські горіхи, темно-листяна зелень та жирна риба є багатими природними джерелами омега-3, і всі ми повинні включати ці продукти у свій раціон, якщо, звичайно, у вас немає алергії.
Але якщо ви хочете спробувати добавку, щоб зробити споживання омега-3 на крок далі, виберіть риб’ячий жир фармацевтичного класу як з EPA, так і з DHA. Це дві жирні кислоти, які працюють разом, щоб зберегти здоров’я. Дослідження показали, що співвідношення цих конкретних жирних кислот у дієтах більшості американців є незбалансованим. Ось чому ми спеціально рекомендуємо добавки омега-3 з EPA та DHA.
ПРОБІОТИЧНИЙ
Здається, кишка останнім часом у люті. Нове дослідження розглядає мікробіом кишечника та управління вагою - ми дізнаємось, як важливо мати шлунково-кишковий тракт, заповнений мікробами, для підтримки здорової ваги.
У вашому кишечнику понад 400 видів пробіотичних бактерій (помилки у вашому животі), які сприяють хорошому травленню та боротьбі з шкідливими бактеріями, що знаходяться в кишечнику.
Пробіотики також можуть допомогти при інфекціях шлунково-кишкового тракту, посилити імунну функцію та контролювати запальні захворювання кишечника. Більшість людей використовують пробіотики для запобігання діареї, газів і спазмів, спричинених ліками або антибіотиками, і якщо подорожі іноді відмовляються від звичних звичок кишечника, корисно брати їх у дорозі.
Щоденний пробіотик також може бути чудовим інструментом для тих, хто не вживає продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, квашена капуста та кефір.
Добавка може допомогти переконатися, що ви отримуєте достатню кількість пробіотиків для підтримки здорового травного тракту. Вибираючи пробіотичну добавку, уникайте тих, хто подає загальні заяви, і вибирайте ту, що містить перелік складних назв культур, таких як Lactobacillus acidophilus. Ви також хочете переконатися, що на етикетці написано, що культури живі (багато брендів не мають живих культур, що не приносить вам жодної користі).