Виправлення дефіциту калорій на турнірах Ultiworld
Чи спробувати замінити всі калорії, які ви спалюєте протягом змагань на вихідних? Чи це взагалі можливо?
22 листопада 2017 р. Кейт Шлаг в аналізі з 0 коментарями
Через кілька днів після "Національних" Джонатан "Гусак" Хелтон написав у Твіттері, що спалив 23 413 калорій за чотири дні гри в Сарасоті. Це здавалося досить приголомшливим підсумком, який викликав цікаву розмову у відповідь на те, як це порівняно з іншими турнірами та що це може означати з точки зору необхідного споживання калорій.
Копаючись у подробицях трохи глибше, згідно з Helton's Whoop - носіться фітнес-групою, яка вимірює варіабельність серцевого ритму і, разом із даними сну, передбачає прогнозування пікової продуктивності на основі відновлення - він спалив 6365 калорій лише один день після гри в три ігри в більярд. Для довідки, Гусак, при 6’0 ”і 200 фунтів, спалив би приблизно 2000 калорій, просто лежачи в ліжку цілий день; включаючи щоденні заняття та тренування, він, ймовірно, спалює в середньому близько 3500 калорій на день. 1
Я також зміг отримати дані від кількох інших гравців, які носили Уоп у Сарасоті як додаткові орієнтири: Каела Йоргенсон від Fury та Кассіді Расмуссен від Revolver.
| Гусак | 6,365 | 5222 (до чвертей проти машини; чверті проти копання) | 5088 (напівфабрикат проти револьвера) | 6738 (Гра за 3 місце проти Truck Stop) |
| Каела | 4138 | 2772 (квартали проти трафіку) | 2618 (напівфабрикати проти озону) | 3,757 (фінал проти Brute Squad) |
| Кессіді | 5272 | 3094 (чверті проти Поні) | 3827 (напівфабрикати проти кільця) | 3,251 (фінал проти Doublewide) |
Ці дані можуть не надати широко застосовуваної репрезентативної вибірки для стандартного дня максимальної доби - у Сарасоті було 90 градусів; Гуса важить 200 фунтів і, ймовірно, має більше метаболічно активних м’язів, ніж у багатьох кінцевих гравців; також він сказав, що хворів, а хвороба - це стрес на організм, що збільшує потреби в калоріях. Нарешті, і Гусак, і Каела згадали, що вони все ще мали свій Уопт протягом дня і ночі, тож їхні дані в неділю, ймовірно, включали кілька годин танців та інших хитрощів Дайкірі Дека; Кассіді зняв свій гук перед тим, як вийти ввечері.
Незважаючи на це, ці підсумки щодня та у вихідні дні все ще піднімають питання: чи повинні кінцеві гравці докладати зусиль, щоб замінити всі спалені калорії кожного дня змагань, щоб уникнути дефіциту калорій, який накопичується лише на собі протягом усього турніру? І при цифрах, що досягають 6365 калорій, чи можливо таке споживання?
Перешкоди ідеалу
Так, в ідеальному світі ви повинні вживати достатньо калорій протягом дня та після ігор, щоб замінити всі спалені калорії. Особливо це стосується таких подій, як громадяни, які відбуваються протягом декількох днів: окрім заправки, щоб замінити запаси глікогену, які ви спалили протягом дня, і відновити м’язи, ви також підживлюєтесь для активності наступного дня. І як тільки ви відстаєте, це може бути важко наздогнати; коли потреба в енергії перевищує споживання калорій, саме тоді продуктивність може почати падати. Якщо ви бігаєте в складені дні дефіциту калорій до того моменту, як фінал неділі обернеться, ви, безсумнівно, не досягнете максимальної продуктивності.
Але для досягнення цієї мети існують перешкоди. З одного боку, розмір вашого шлунка та ваша особиста здатність перетравлювати їжу під час фізичних вправ можуть обмежити вашу здатність їсти достатньо до і під час турніру. Як основне джерело палива, вуглеводи важливі для запобігання втоми; однак надмірне споживання вуглеводів - як за обсягом, так і за концентрацією - може призвести до неповного всмоктування та розладу шлунково-кишкового тракту (не кажучи вже про відчуття важкості та обтяження). Отже, протягом дня та вихідних ви постійно намагаєтесь знайти баланс оптимального споживання вуглеводів - достатньо, щоб підживити вас, але недостатньо, щоб це викликало нудоту або біль у животі.