Випробування на міцність зчеплення T Nation
І як побудувати дроблення
Потужні лапи: Переваги
Руки є найважливішим компонентом більшості вправ на верхню частину тіла, тому наявність потужних лап допоможе в тренуванні.
Проблема в тому, що для тренування зчеплення часто потрібне обладнання, якого немає у звичайних тренажерних залах. Не хвилюйтеся, серйозні тренування рук не досяжні. Будь-яка людина може створити неймовірну хватку, не приділяючи їй багато зайвого часу або не покладаючись на будь-яке обладнання, яке виходить за рамки базової тяги. Все, що вам потрібно зробити, це повіситись.
Окрім естетичної привабливості м’ясистих судинних передпліч, вішання на одній руці також чудово підходять для нарощування сили сухожиль та зв’язок у кистях, передпліччях та плечах. Шкіра на ваших руках також посилиться.
Мертвий підвіс на одній руці також забезпечує велике розтягування для латів, плечей і грудної клітки, а також допомагає відкрити грудний відділ хребта, що є загальним місцем, де підйомники, як правило, мають обмежену рухливість.
60-секундний базовий рівень
Класичний підвіс на дві руки
Це важлива навичка, яку будь-яка досить сильна людина повинна мати без особливих труднощів. Це також чудовий спосіб встановити базову лінію міцності зчеплення. Якщо ви серйозний спортсмен і не маєте надмірного жиру в організмі, ви повинні мати можливість комфортно звисати з верхньої панелі мінімум на 60 секунд. В ідеалі довше.
Вішання на одній руці
Після встановлення базової лінії ви готові спробувати повісити лише одну руку. Якщо ви не можете досягти цього мінімуму в 60 секунд, вам доведеться виконати деякі виправні затримки на дві руки, перш ніж переходити до версії з однією рукою. Продовжуйте їх робити, поки повісити хвилину вже не складно. Це не повинно зайняти більше кількох тижнів тренувань для тих, хто вже в пристойній формі.
Змагання
Це дуже просто: час висіти однією рукою, скільки можна. Це воно.
- Ви можете стиснути штангу великим пальцем навколо неї або скористатися помилковим захопленням великого пальця на тій самій стороні штанги, що й решта пальців. І те, і інше.
- Ви можете спакувати плече, а можете просто мертвим повіситись. Для цього виклику нас цікавить лише те, як довго ви можете триматися однією рукою.
- Твоє тіло може знаходитись у будь-якому найзручнішому для тебе положенні. Поки ваша вторинна рука нічого не торкається (включаючи ту руку, від якої ви звисаєте), і обидві ноги залишаються в повітрі, ви готові йти.