Вирішіть питання 2020 за допомогою цих 26 простих дозволів
Здоровий і мудрий
Це майже новий рік - і це означає, що настав час подумати про резолюції. Постановка цілей, які допоможуть вам почуватися краще фізично та розумово, також може заощадити трохи грошей, але цілі важко утримати. На щастя, цих 26 здорових дозволів легко досягти та підтримати. Як і у всіх новорічних постановах, важливо записати їх, поділитися з рідними та друзями та вирішити, як притягнути себе до відповідальності.
Спіть більше
Не знаєте, скільки справді потрібно спати, щоб бути найкращим? Перевірте цей список Центрів контролю та профілактики захворювань, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо. Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня сприяє кращому сну, як і заборона електронних пристроїв зі спальні.
Почніть рухатися
Не робіть радикальних змін, оскільки фізичне перенапруження може призвести до травм і закінчить ваш новий план тренувань ще до того, як він почнеться. Переміщення більше може бути таким простим, як щоденна 15-хвилинна прогулянка або 10-хвилинне відео з йоги щоранку. Година фізичної активності щодня - це похвальна мета, але невеликі збільшення можуть також покращити фізичне та емоційне благополуччя.
Піднімати тягар
Вже регулярно відвідуєте тренажерний зал? Протягом кількох днів на тиждень спробуйте перенести фокус з кардіо на підняття тягарів. Ваги допомагають нарощувати м’язову масу, активізувати ваш метаболізм та покращувати сеанси потного кардіотренування - хоча будьте обережні, щоб уникнути травм.
Пийте більше води
Хоча стара пила про те, що випивати вісім склянок води на день застаріла, залишатися зволоженим все ще має вирішальне значення для здоров’я. Не чекайте, поки спрага вдарить. Попивайте рідину регулярно протягом дня та під час кожного прийому їжі. Люди, які живуть у більш жаркому кліматі або займаються фізичними навантаженнями, потребують більше води, ніж люди, що сидять у прохолодному кліматі. Хворі люди та жінки, які годують груддю, також повинні зволожувати.
Відкиньте цукристі напої
Відмова від газованої води, підсолодженої кави або соку для простої води життєво необхідний для здоров’я. Ця проста новорічна постанова дозволяє економити близько 240 калорій на кожну соду, що утримує 20 унцій, разом з усіма грошима, які могли б піти на шкідливу звичку, пов’язану з діабетом, хворобами серця та ожирінням. Склянка води коштує лише копійки. Якщо ви ненавидите забороняти кока-колу та інші солодкі напої назавжди, переконайтеся, що це випадкові частування.
Обмежте випивку
Час від часу алкогольний напій чудово підходить, але регулярне перестарання може мати серйозні наслідки для здоров’я. Надмірне вживання алкоголю було пов’язане з такими проблемами, як депресія, втрата пам’яті, судоми, хвороби печінки та серця, інсульт, гіпертонія та навіть деякі види раку. Скорочення випивки також зменшує тиск на гаманець. Натомість спробуйте безалкогольні напої.
Посилити соціальні зв'язки
Наявність друзів та міцних соціальних зв’язків є життєво важливим для добробуту. Дослідження, опубліковане Публічною бібліотекою наук (PLOS Medicine), свідчить про те, що соціальні зв'язки можуть впливати на тривалість життя так само, як відомі фактори здоров'я, такі як куріння, ожиріння та зловживання алкоголем. Знайдіть своїх людей і дотримуйтесь їх.
Перестати палити
Це популярне рішення з поважної причини. Шкідливі наслідки куріння добре відомі, і немає виправдання для того, щоб триматися цієї смердючої, дорогої та просто шкідливої звички. Незважаючи на те, що це важко зробити, вирішіть кинути і зробити так, щоб це означало холодну індичку або використання нікотинових пластирів (якщо ви вважаєте вейпінг альтернативою, спочатку дізнайтеся про плюси і мінуси). Заощадження накопичуватимуться як для вашого здоров'я, так і для вашого бюджету.
Купуйте зі списком
Захід до супермаркету зі списком покупок - ефективний спосіб уникнути імпульсних покупок шкідливої їжі та заощадити гроші, роблячи це. Замість того, щоб хаотично кидати товари у кошик, дотримуйтесь списку, який включає корисні варіанти, такі як свіжі фрукти та овочі, і мінімізуйте оброблені продукти до мінімуму.