Вирізання цукру - Детальна інформація про тенденції з низьким вмістом цукру, без вмісту цукру ISSA
Цукор є громадським ворогом номер один у харчуванні в наші дні, і хоча ми ніколи не хочемо, щоб ви повністю зневажали одну їжу чи поживні речовини, у цій тенденції є щось таке. Насправді нам не потрібно більше цукру, ніж те, що природно міститься в цільних продуктах харчування, тому скоротити весь зайвий цукор - це не погана ідея.
Якщо ви вирішите пройти весь шлях, вийнявши всі додані цукри, або просто зменшите споживання, ви отримаєте деякі переваги. Ви також будете трохи боротися, оскільки цукор може по-справжньому зіпсувати ваш мозок і діяти як речовина, що викликає звикання.
Дізнайтеся більше про те, що означає вирізати цукор, чому варто це робити, а також про те, як ви або ваш клієнт можете зробити цю дієту здоровою і з мінімальними стражданнями.
Чому вирізання цукру вигідне?
Доказів проти цукру просто накопичується, від ожиріння до хронічних захворювань. Є багато причин зменшити цукор, особливо доданий цукор. Це може спричинити втрату ваги, зменшити ризик захворіти та, як правило, допомогти вам почувати себе краще.
Менше цукру, схуднути
Скорочення цукру може допомогти зменшити вагу, оскільки ви виключаєте калорії. Звичайно, якщо ви заміните цукор на еквівалентну кількість калорій з інших продуктів, ви не втратите жодної ваги. Але загалом, якщо ви зменшите кількість цукру у продуктах, загальне споживання калорій зменшиться, а це означає втрату ваги.
В одній чайній ложці цукру 16 калорій. Тож припустимо, що типовим сніданком є вівсяна каша з кількома родзинками, декількома шматочками яблука, невеликою жменею волоських горіхів та парою чайних ложок коричневого цукру. Вийміть, щоб цукор і кількість калорій вашого сніданку зменшилися на 32. Це складається з кожним днем, особливо коли ви також приймаєте цукор з інших страв та закусок.
Знижений ризик діабету та інших хронічних захворювань
Дослідження вчених підтверджують думку, що вживання занадто великої кількості цукру не корисно для здоров’я. Однією з очевидних причин є те, що надмірне споживання цукру може призвести до збільшення ваги, навіть ожиріння. І є багато хронічних захворювань, які при надмірній вазі створюють ризик для, особливо діабету 2 типу.
Але справа не лише у вазі. Навіть люди, які мають фізичну форму та мають здорову вагу, можуть ризикувати хронічними захворюваннями через тривале вживання занадто багато цукру. У дослідженнях було показано, що надмірна кількість цукру в раціоні збільшує ризик 1:
- Метаболічний синдром
- Діабет
- Хвороба серця
- Захворювання печінки
Зайвий рівень цукру також пов’язаний з більш високим ризиком деяких видів раку, хвороби Альцгеймера та прискореного старіння. Докази цього не такі вагомі, але все ще вагомі.
Вирізання цукру робить вас краще
Якщо ви підходите до холодної індички і відмовляєтеся від додавання цукру, ви можете не почувати себе відразу. Насправді ви можете навіть почуватися млявим, дратівливим і голодним. Але, як тільки ви переїдете горб і ваше тіло налагодиться, вживання менше цукру може змусити вас почувати себе набагато краще. Люди повідомляють про кілька способів, за допомогою яких дієта з низьким вмістом цукру покращує якість їх життя:
- Збільшення енергії та відсутність краху цукру
- Кращий сон
- Чистіша шкіра
- Менша вага близько середини
- Покращує самопочуття в цілому
- Менше тяги до десерту, цукерок, печива тощо.
Досвід кожного буде різним, але очікуйте, що через тиждень-два ви отримаєте хороші результати, якщо у вашому раціоні буде менше цукру.