Виріжте 500 калорій щодня за допомогою цієї дієти; Поради щодо вправ; Food Hacks WonderHowTo
Загальновідомий факт (підтверджений незліченними джерелами, зокрема журналом «Фітнес»), що для того, щоб скинути кілограм, потрібно скоротити та/або спалити 3500 калорій. яка, поділена на кількість днів тижня, дорівнює 500 калоріям на день.
Отже, якщо кожен день тижня ви скорочуєте або спалюєте 500 калорій на день, ви втратите фунт на тиждень. Однак для більшості це легше сказати, ніж зробити.
Найпростіший і найменш засмучуючий спосіб зробити це за допомогою поєднання вправ і зниження споживання калорій; лише невелика щоденна зміна вашого режиму може дати результати. І хоча спочатку фунт на тиждень може здатися не дуже великим, просто продовжуйте рухатись - ви доб'єтесь суттєвого прогресу і створите для себе кращі харчові звички, які гарантуватимуть, що ви швидко не наберете вагу (або взагалі) ).
Я зосереджусь на простих повсякденних діях, люб’язно наданих Лікарським планом, які спалюють 100 калорій; це заняття, поєднане зі способами зменшення щоденного споживання калорій на 400 калорій, призведе до загальної втрати 500 калорій з вашого раціону, і це магічне число 3500 калорій на тиждень.
День перший
Вправа: Швидко йдіть 15 хвилин. Ви можете зробити це у своєму районі, в торговому центрі або навіть навколо доріжки в місцевій школі. Якщо погода не сприяє прогулянці на свіжому повітрі, натисніть на бігову доріжку.
Вирізання калорій: Використовуйте меншу тарілку. Згідно з журналом Health Magazine, перехід з 12-дюймової тарілки на 10-дюймову тарілку під час прийому їжі може скоротити до 22% калорій, які ви зазвичай споживаєте. Отже, якщо спочатку щоденне споживання калорій становило близько 1800 калорій, то тепер це буде приблизно 1400. І ваша менша тарілка, швидше за все, буде складена вище, що змусить ваш мозок подумати, що ви їсте стільки ж!
День другий
Вправа: Потрапив у продуктовий магазин. Ні, це не означає випадкову прогулянку навколо супермаркету; це означає, що вам доведеться крутити свій візок або носити свій кошик по проходах із досить хорошим затиском. Але якщо ви робите це приблизно 10 хвилин (приблизно стільки, скільки знадобиться, щоб розширити вигідні пропозиції), ви зможете спалити понад 100 калорій.
Вирізання калорій: Поруште свій режим сніданку. Згідно з журналом Prevention Magazine, якщо ви з’їсте миску пластівців з високим вмістом клітковини, малиною і 8 унціями. знежиреного молока замість бублика, ви можете скоротити 400 калорій із щоденного споживання.
(Однак поки що не кидайте цей бублик у смітник - ви все ще можете використовувати їх інакше, ніж на сніданок.)
День третій
Вправа: Поцілунок. Так, просто поцілунки протягом 20 хвилин можуть спалити близько 100 калорій. і ні, це не означає розмити свого вихованця або поцілувати друзів у щоку. Ми говоримо про гаряче і важке, що веде до Netflix і холоду. Якщо все-таки "пощастить", так би мовити, ви втратите додатково 100 калорій лише за один сеанс (у середньому). ніби тобі потрібен ще якийсь стимул, щоб піти вище і далі!
Вирізання калорій: Вимкніть свій напій. Можливо, алкоголь призвів до згаданої вправи, будьмо чесними. Але вам не потрібно запаковувати калорії солодкими напоями, такими як маргарита, май таїс і дайкірі. Ви можете посилити своє бажання, зменшити свої обмеження та скоротити близько 400 калорій, торгуючи цими приємно солодкими коктейлями з 2 напоями - або на скелях, або бризкою соди.