Виріжте алкоголь, щоб збільшити втрату ваги MAN v FAT
Як вирізати алкоголь для збільшення ваги
Ви коли-небудь замислювалися над тим, чи варто виключати алкоголь? Ми всі час від часу любимо півлітра, але надто багато пиття може мати руйнівний вплив на ваше здоров’я, включаючи вагу. Чи знали ви, що лише одна півлітра сидру має ті самі калорії, що і кільцевий пончик з цукром Макдональдс? Оскільки за один прийом так легко збити кілька пінтів, калорії починають накопичуватися дуже швидко. То чому ж алкоголь так сильно впливає на нашу втрату ваги, і як ви можете переконатися, що це не заважає вам досягти цільової ваги?
Як алкоголь впливає на вашу втрату ваги
Простіше кажучи, алкоголь виробляється тоді, коли дріжджі зброджують цукор, що міститься в зернах (наприклад, ячмені) або фруктах (наприклад, винограді), до спирту. Потім його дистилюють для видалення води, виробляючи щось більш концентроване та більш насичене. Високий вміст цукру - це те, що робить алкоголь калорійним - один грам алкоголю має 7 калорій, що набагато перевищує 4 калорії, знайдені на грам вуглеводів або білка, і майже стільки ж калорій, як 9 калорій, що містяться в одному грамі жиру.
Оскільки в алкоголі не так багато інших поживних речовин, калорії в алкоголі також є «порожніми калоріями», що означає, що ніяких інших харчових переваг вживання його немає. І як ми всі знаємо, ці зайві калорії можуть мати реальний вплив на вашу вагу. (Якщо вам потрібен спосіб, набагато глибший погляд на те, чому алкоголь калорійний, подивіться на цю цікаву тему Reddit)
Це не просто калорії у вашому напої
Але потрібно пам’ятати не лише про калорії в тому, що ви п’єте. Руки вгору, якщо ви коли-небудь зупинялись у шашлику по дорозі додому з нічного відпочинку? Я знаю, що маю, і моє напідпитку я точно не хочу завантажувати салат та корисніші варіанти, такі як курячий шашлик. Це не зупиняється, коли ти повертаєшся додому з нічного виходу - серед похмілля іноді лише жирна, жирна їжа полегшить біль, і я ніяк не можу піти на пробіжку чи в тренажерний зал коли я відчуваю, що вмираю.
Очевидно, що неможливо випити кілька напоїв і відмовитися від зайвих калорій від випитої їжі, але багато алкоголю робить набагато більш імовірним, що ви споживатимете сотні зайвих калорій, навіть не думаючи про це.
Інші переваги, коли ви виключаєте алкоголь
Втрата ваги - не єдина користь, яку ви отримаєте від скорочення алкоголю - це також матиме позитивний вплив на печінку та знизить ризик багатьох різних проблем зі здоров’ям, включаючи деякі ракові захворювання, інсульт та серцеві захворювання.
У короткостроковій перспективі зменшення випивки може допомогти вам краще спати, покращить вашу шкіру та покращить ваш настрій - алкоголь є депресантом, і дуже ймовірно, що він сприяє зниженню настрою та тривоги. І звичайно, це недешево, тому скорочення споживання також допоможе балансу вашого банку. Виграй перемогу.
Тож чи варто відмовлятися від алкоголю?
Незалежно від того, п’єш ти алкоголь, скільки п’єш і що п’єш - дуже особиста річ. Хтось вирішує не пити з релігійних міркувань, хтось п’є лише в особливих випадках, а хтось хоче відпочити та наздогнати друзів за півлітра (або 8).
Подібним чином, вирішувати чи ні скоротити споживання - це теж дуже особиста справа. Існують офіційні вказівки щодо того, скільки слід пити, в яких зазначається, що чоловіки не повинні пити більше 14 одиниць на тиждень (це 6 пінтів лагеру). Ви можете дізнатися, чи п'єте ви занадто багато, скориставшись інструментом самооцінки Drinkaware тут.