Вісім несподіваних переваг гарної постави
Поліпшення постави та збалансоване вирівнювання пов’язані з безліччю оздоровчих переваг. Переконайтесь самі!
Рейчел Шульц
Співавтор
ПОДІЛИТИСЯ:
Коли ви враховуєте своє здоров'я та фізичну форму, харчування та фізичні вправи - очевидні кореляційні зв’язки. Ми харчуємось добре для здоров’я, і регулярно потіємо, щоб покращити свою фізичну форму. Але що, якщо ми втрачаємо щось простіше і набагато фундаментальніше у своєму підході до оздоровлення?
Теоретично тіло розроблено таким, щоб бути симетричним. В ідеалі ваші м’язи повинні однаково використовувати ліву та праву сторони, а всі ваші системи повинні бути взаємопов’язані. На жаль, це трапляється не часто. Травма, звичне одностороннє використання та занадто багато часу на дивані (або за вашим столом) виводять людське тіло з ладу.
"Якщо ваша поза поза, ви вводите неправильне вирівнювання у всьому, що робите, і ставите під загрозу ефективність всього, від тренувань до рівня енергії", - каже відомий фізіолог Піт Егоскеу.
Ось вісім способів, як покращити поставу, покращить ваше життя, і три стратегії, які допоможуть вам виправитись.
1. Це зробить вас впевненішими
Перш за все, ваша поза відображає, чи ви хижак, чи здобич, чи процвітаєте ви, чи слабкі, говорить Егоскуе. Сутулість була способом захисту життєво важливих органів під час нападу. Однак високий зріст показав, що люди не перебувають у режимі «бій або політ». Сьогодні хороша постава свідчить про те, що ви фізіологічно здорові і сильні - протилежність слабкій здобичі.
Дослідження, проведене у 2017 р. У Британському журналі психології, показало, що ми вважаємо інших компетентнішими, якщо вони стоять із сильною поставою порівняно з нейтральною або слабкою. Але справа не лише у сприйнятті: постава насправді може допомогти вам почуватися впевненіше у власних силах. У давнішому дослідженні з Університету штату Огайо, коли люди сиділи прямо, заповнюючи заявки на роботу, вони були більш впевнені, що позитивні кваліфікації, які вони записали, відповідають дійсності порівняно з тим, коли вони падали за свій стіл.
2. Ви зможете легше дихати
"Погана постава може спричинити компресію та обмежити ефективність шлунку, кишечника, легенів та інших життєво важливих органів", - говорить Алекса Рохач, фізіотерапевт з терапевтичної терапії Центру здоров'я Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, Каліфорнія. Спробуйте це: Сядьте у вертикальному положенні, плечі назад, витягніть груди і зробіть глибокий вдих. Тепер нахиліться вперед і сутуліть плечі, і зробіть ще один глибокий вдих. Повністю вдихнути в сутулому положенні майже неможливо.
Дослідження, проведені в Саудівській Аравії, показують, що здорові легеневі м’язи не здатні втягувати повітря так само, коли вони сутулилися, а не сиділи прямо. Тим часом дослідження 2016 року у Journal of Physical Therapy Science повідомляє, що навіть поганої постави, яку ми приймаємо, коли друкуємо на своїх телефонах, достатньо, щоб обмежити нашу здатність дихати правильно та ефективно. "Дихання, травлення та функція сечового міхура - а також інші основні органи - набагато ефективніші, коли тіло правильно вирівняне", - підтверджує Рохач.
Вам також може сподобатися
18 оздоровчих порад, які ми любили у 2018 році
Підказка лопатки, яку потрібно знати
Знайдіть впевненість у святкуванні своїх успіхів
3. Ви краще засвоюєте їжу
Погана постава стискає все в вашому тулубі, включаючи шлунок і кишечник. "Те, що рухає розщеплену їжу по тонкому і товстому кишечнику, - це перистальтика, хвилеподібна дія товстої кишки", - пояснює Егосуке. Цей рух походить від вашої діафрагми, яка опускається в черевну порожнину під час дихання, а м’язи стегна, спини та черевної порожнини скорочуються як відповідь. Це затягування і вивільнення сприяє полегшенню перистальтики, але лише якщо ваш багажник розтягнутий з місцем для переміщення, а не стисненим, говорить Egoscue.
До того ж, коли ви сидите з поганою формою - тобто, стегна нахилені ззаду, а зад - підтягнутий - неприродний вигин у вашому хребті призводить до того, що ваша поперечна ободова кишка (середина кишечника) забивається в грудну порожнину, зачіпаючи нерв, який викликає опускання діафрагми при кожному вдиху. Результат: Все буквально зупиняється. "Ви можете приймати всі добавки з псилієм у світі, їсти всі грубі корми, але якщо ви сидите цілий день із поганою поставою, з товстої кишки нічого не зрушиться", - говорить Егоскеу.