Висока частота повторень та інтенсивне кардіо для серйозних спортсменів!
Якщо ви боїтеся важкої праці і не хочете, щоб пульс пройшов крізь дах, залиште цю вправу для справжніх крутих чоловіків та жінок та приєднуйтесь до наступного заняття спінінгом у вашому тренажерному залі. Для інших читайте далі .
Однією з найефективніших вправ для втрати жиру та набору якісних м’язів є висока повторюваність у чистоті та ривку. Ця вправа направляє ваш гормон росту через дах, що є критично важливим фактором для втрати жиру та збереження м’язової тканини. Однак зауважте, що ця вправа не для слабонервних.
Якщо ви боїтеся важкої праці і не хочете, щоб пульс пройшов крізь дах, залиште цю вправу для справжніх крутих чоловіків та жінок та приєднуйтесь до наступного заняття спінінгом у вашому тренажерному залі. Однак якщо ви хочете стиснути час, втратити жир або набрати м’язи, тоді приймайте виклик!
Статті про гирі:
Як виконати чистоту та ривок
-
Для цієї вправи можна використовувати два гантелі або два гирі. Інший варіант - використовувати мішок з піском, що особливо корисно для грейферних машин. Присідайте перед гирями і обов’язково тримайте спину рівною і обличчям вперед. Тримайте обтяжувачі всередині ніг для більшої потужності та плавної техніки. Дійсно стискайте гирі і тримайте тіло якомога щільніше.
-
Перші кілька сантиметрів повільно підніміть гирі, а потім почистіть гирі якомога швидше до плеча. Вдихайте, піднімаючи вагу. На видиху у вас паморочиться голова, і ви не будете стискатися в положенні натискання. Це зробить вас набагато слабшими і поставить у небезпечне положення для поштовху вагами над головою.