Високий кров’яний тиск Гіпертонія - Майстер соку
Що це?
Гіпертонія означає, що артеріальний тиск у вас вище рекомендованого рівня. Це надзвичайно важкий стан і може призвести до інсультів та інфарктів. Дослідження, опубліковані в 2003 році, показали, що 62 000 непотрібних смертей сталися через поганий контроль артеріального тиску.
Нові дані Англійського громадського здоров'я (PHE) показують, що хвороби, спричинені високим кров'яним тиском, коштують NHS більше 2 мільярдів фунтів стерлінгів щороку. Понад п'ять мільйонів людей не підозрюють, що вони мають високий кров'яний тиск, проте це впливає на більш ніж кожного четвертого дорослого і є одним з найбільших факторів ризику передчасної смерті та інвалідності в Англії. Високий кров'яний тиск, який часто можна запобігти або контролювати за допомогою зміни способу життя, становить 12 відсотків усіх відвідувань лікарів загальної практики в Англії. www.gov.uk
Причина і наслідок
Артеріальний тиск виникає тоді, коли основні кровоносні судини, що ведуть від серця і легенів, роздуваються і звужуються, а еластичність артеріальних стінок знижується, що робить судини дуже жорсткими. Це підвищує внутрішній тиск крові, що протікає по артеріях, що робить кров'яний тиск дуже високим.
Артеріальний тиск вимірюється як два показники; їх можна інтерпретувати як діастолічний (спокійний) та систолічний (нагнітаючий) тиск. Коли систолічний показник більше 100, це означає, що в моменти між насосами (або ударами) серця тиск крові в судинах надзвичайно високий, і цей тиск не знижується. Під час биття або дії насоса цей тиск буде зростати, оскільки серце надає додатковий тиск накачування в систему. Середній артеріальний тиск повинен бути 120/80, що є прекрасним показником. Максимум, який він повинен бути, - 100+ [ваш вік] від 80 до 90. Коли нижча цифра перевищує 100, тіло знаходиться під сильним високим тиском (гіпертонія), і саме тоді можуть статися пошкодження.
Причин гіпертонії багато, і ми мало контролюємо вроджені вади судин (з якими ви народилися), вік та етнічну приналежність. Але ми можемо зосередитись на факторах способу життя, які можуть позитивно змінити наш артеріальний тиск. Поширеними причинами є неправильне харчування (недостатня кількість свіжої їжі та занадто висока кількість солі), відсутність фізичних вправ, надмірна вага, куріння, надмірне вживання алкоголю та незаконних наркотиків, поганий сон та підвищений рівень стресу. www.webmd.com
Інші фактори, що сприяють цьому, можуть включати апное сну, хронічні захворювання нирок, проблеми щитовидної залози та деякі ліки, включаючи протизаплідні таблетки, засоби від застуди, протинабрякові засоби, знеболення без рецепта та навіть деякі ліки, що відпускаються за рецептом, тому важливо перевірити протипоказники будь-яких ліків, що відпускаються за рецептом. Гіпертонія є серйозною, і слід негайно вирішити питання способу життя, оскільки запропоновані медичні препарати можуть спричинити неприємні та небажані побічні ефекти.
Чого слід уникати
Як і у випадку з багатьма іншими медичними захворюваннями, звичайною порадою є відмова від куріння, відмова від алкоголю та уникання їжі з високим втручанням людини (HI), а також наступні особливості, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск протягом декількох тижнів.
Кофеїн - Вживання менше чаю, кави та інших напоїв на основі кофеїну принесе користь тим, хто страждає на гіпертонію. Нерафінований цукор - це також те, що потрібно зменшити зі свого раціону, і це може йти рука об руку.
Жири - Зменште вміст трансжирів і намагайтеся уникати продуктів, у яких занадто багато омега-6.
Сіль - Скоротіть споживання солі менше ніж 6 г на день, відповідно до рекомендацій NHS. www.nhs.uk
Що включити
В аптеці Juice ми вважаємо, що має сенс почати з включення овочевого соку, який допоможе знизити артеріальний тиск. Дослідження показали, що додавання 1-2 склянок овочевого соку щодня було пов’язано зі зниженням артеріального тиску, оскільки споживання овочів соком не тільки допомагало їм досягти мінімальних норм, але й ті, хто був перед гіпертонічною хворобою, продемонстрували значне зниження артеріального тиску під час 12-тижневого дослідження. Збільшення споживання овочів та фруктів допоможе збільшити споживання антиоксидантів, необхідних для зменшення шкоди вільним радикалам. www.ncbi.nlm.nih.gov