Високий кров’яний тиск - яка дієта допомагає здоров’ю жайворонків

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати

Дієта високого кров’яного тиску

Яка найкраща дієта з високим тиском? Це може бути актуальним питанням, якщо у вас нещодавно діагностували високий кров'яний тиск або якщо ви вже деякий час знаєте про свій високий кров'яний тиск.

Навіть якщо вам не сказали, що у вас високий кров'яний тиск, ви можете переживати з цього приводу, оскільки 50% людей з високим кров'яним тиском не знають, що вони його мають. Ви перебуваєте у групі вищого ризику, якщо вам більше 45 років, ви не надто вправляєтесь, у вас є сімейний анамнез високого кров'яного тиску або якщо ви афроамериканець, корінний американський, латиноамериканський або тихоокеанський острів.

Безкоштовна програма профілактики діабету

Приєднуйтесь до списку очікування, щоб розпочати!

Поділитися цим дописом

Більше того, ви маєте ризик, якщо маєте зайву вагу. Їх спільне те, що ви можете покращити їх за допомогою дієти.

Більшість людей з високим кров’яним тиском з часом отримують серцеву недостатність, але тут є секрет: це не завжди має відбуватися. Ви можете запобігти або затримати серцеву недостатність значною мірою, дотримуючись здорової дієти при високому кров’яному тиску - ніяких трюків не потрібно.

Усвідомлення високого кров’яного тиску може бути найкращим, що з вами коли-небудь траплялося. Це дає вам можливість знайти дієту з високим кров’яним тиском, яка відповідає вашому здоров’ю та вашому способу життя. Як тільки ви вирішите зробити ці здорові зміни, ви, швидше за все, досягнете успіху за допомогою системи підтримки, яка працює саме для вас, і додаток для здоров’я може бути тим, що вам потрібно для інформації та підзвітності.

Що викликає високий кров'яний тиск?

Ось речі, які сприяють гіпертонії:

Відсутність фізичної активності. Ваше серце повинно працювати інтенсивніше, щоб прокачувати кров через ваше тіло, а сила на ваші артерії вища.
Дієта з високим вмістом натрію та низьким вмістом калію. Натрій, який в основному міститься в солі, підвищує кров'яний тиск за рахунок збільшення затримки води та об'єму крові, тоді як калій має протилежний ефект.
Вживання тютюну. Куріння та жування тютюну підвищують кров'яний тиск і пошкоджують артерії.
Надмірне вживання алкоголю. Помірне вживання червоного вина в деяких випадках може бути корисним для вашого серця, але зловживання алкоголем з часом може підвищити артеріальний тиск.

Отже, яка найкраща дієта при гіпертонії?

Підвищення якості дієти

Більшість американців отримують занадто багато натрію і недостатньо калію, і це може бути комбінацією для підвищення артеріального тиску. Зміщення балансу може допомогти знизити артеріальний тиск на кілька пунктів. Цей вибір може допомогти вам змінити баланс, щоб отримати більше калію і менше натрію.

Споживайте більше квасолі, овочів, фруктів, риби та йогурту.
Обмежте оброблені та готові продукти, такі як консерви, закуски, перероблене м’ясо та заморожені продукти.
Обмежте готові продукти, такі як фаст-фуд та салати з гастрономією.
Тримайтеся подалі від солоної їжі, такої як солоні соуси та заправки, сир та соління.

Натрій і калій можуть бути тими поживними речовинами, про які ви найчастіше чуєте для артеріального тиску, але інші поживні речовини також можуть допомогти контролювати ваші цифри.