Вітамін B6 PeaceHealth
Вітамін В6 є головним вітаміном для переробки амінокислот - будівельних блоків усіх білків і деяких гормонів. Вітамін В6 допомагає виробляти та розбирати багато амінокислот, а також необхідний для виробництва гормонів, серотоніну, мелатоніну та дофаміну.
Наша власна система "Зірковий рейтинг" була розроблена, щоб допомогти вам легко зрозуміти обсяг наукової підтримки кожного додатку стосовно конкретного стану здоров'я. Незважаючи на те, що неможливо передбачити, чи вітамін, мінерал чи трава будуть успішно лікувати або запобігати пов’язаним станам здоров’я, наші унікальні рейтинги говорять про те, наскільки добре ці добавки розуміються медичним співтовариством, і чи виявили дослідження, що вони ефективні для лікування інші люди.
Протягом більше десяти років наша команда проаналізувала тисячі наукових статей, опублікованих в авторитетних журналах. Щоб допомогти вам приймати освічені рішення та краще розуміти суперечливі або заплутані добавки, наші медичні експерти перетравили науку на ці три прості для слідування рейтинги. Ми сподіваємось, це надасть вам корисний ресурс для прийняття обґрунтованих рішень щодо вашого здоров’я та добробуту.
3 зірки Надійні та відносно послідовні наукові дані, що свідчать про значну користь для здоров'я.
2 зірки Суперечливі, недостатні або попередні дослідження, що свідчать про користь для здоров’я чи мінімальну користь для здоров’я.
1 зірка Для трави, підтриманої традиційним використанням, але мінімальних або відсутність наукових доказів. На додаток, мало наукової підтримки.
Ця добавка була використана у зв'язку з наступними станами здоров'я:
Дефіцит заліза, вітаміну В12 та фолієвої кислоти є найпоширенішими харчовими причинами анемії. Хоча рідкісні, серйозні дефіцити ряду інших вітамінів і мінералів, включаючи вітамін А, вітамін В2, вітамін В6, вітамін С та мідь, також можуть викликати анемію за допомогою різних механізмів. Рідкісні генетичні розлади можуть спричинити анемії, які можуть покращитися при великій кількості добавок, таких як вітамін В1 .
Сидеробластична анемія відноситься до категорії анемій, що характеризується скупченням залізовмісних незрілих еритроцитів (сидеробластів). Один із видів сидеробластичної анемії обумовлений генетичним дефектом ферменту, який використовує вітамін В6 як кофактор. Добавки вітаміну В6 від 50 до 200 мг на день частково виправляють анемію, але їх слід приймати все життя.
Неконтрольовані та подвійні сліпі дослідження показують, що вітамін В6 може бути корисним для дітей-аутистів. У цих випробуваннях діти зазвичай приймали від 3,5 мг до майже 100 мг В6 на кожні 2,2 фунта ваги, при цьому деякі дослідники рекомендували 30 мг на 2,2 фунта ваги. Хоча про токсичність не повідомлялося, вважається, що такі кількості мають потенційну токсичність, яка може завдати шкоди нервовій системі; ці кількості повинен вводити тільки лікар. Один видатний дослідник припустив, що вітамін В6 краще підтримується дослідженнями, ніж лікування наркотиками при боротьбі з аутизмом.
Пероральні контрацептиви можуть виснажувати організм вітаміном В6, поживною речовиною, необхідною для підтримки нормального психічного функціонування. Подвійне сліпе дослідження показує, що жінки, які перебувають у депресії і які виснажились вітаміном B6 під час прийому оральних контрацептивів, як правило, реагують на добавки вітаміну B6. В одному дослідженні 20 мг вітаміну В6 приймали двічі на день. Деякі дані свідчать про те, що люди, які перебувають у депресії, навіть якщо вони не приймають оральний контрацептив, все ще частіше страждають дефіцитом В6, ніж люди, які не страждають депресією.
Кілька клінічних випробувань також вказують, що добавки вітаміну В6 допомагають полегшити депресію, пов'язану з передменструальним синдромом (ПМС), хоча дослідження залишаються непослідовними. Багато лікарів припускають, що жінки, які страждають на депресію, пов’язану з ПМС, приймають 100–300 мг вітаміну В6 на день - рівень споживання, який вимагає нагляду лікаря.
Вітамін В6, фолієва кислота та вітамін В12 відіграють певну роль у перетворенні гомоцистеїну в інші речовини в організмі. Роблячи це, вони постійно знижують рівень гомоцистеїну в дослідницьких випробуваннях, що зараз добре прийнято. У кількох дослідженнях було використано (і деякі лікарі рекомендують) 400-1000 мкг фолієвої кислоти на день, 10-50 мг вітаміну В6 на день і 50-300 мкг вітаміну В12 на день.
З цих трьох вітамінів добавка фолієвої кислоти знижує рівень гомоцистеїну найбільше для пересічної людини. Він також ефективно знижує гомоцистеїн у людей, які перебувають на діалізі в нирках. У 1996 році FDA вимагала, щоб усі збагачені борошно, рис, макарони, кукурудзяна крупа та інші зернові продукти містили 140 мкг фолієвої кислоти на 3½ унції. Цей рівень фортифікації призвів до помітного зниження рівня гомоцистеїну. Однак навіть більш високі рівні збагачення харчових продуктів фолієвою кислотою виявляються більш ефективними у зниженні рівня гомоцистеїну, що свідчить про те, що добавки, передбачені FDA, є недостатніми для оптимального захисту людей від високих рівнів гомоцистеїну. Отже, люди, які бажають знизити рівень гомоцистеїну, повинні продовжувати приймати добавки фолієвої кислоти, незважаючи на затверджену FDA програму фортифікації.
У двох подвійних сліпих дослідженнях добавки вітаміну В6 (10 або 25 мг тричі на день) значно зменшили тяжкість ранкової нудоти.
Багато, хоча і не всі клінічні випробування показують, що прийом 50–400 мг вітаміну В6 на день протягом декількох місяців допомагає полегшити симптоми ПМС. Складений аналіз найкраще розроблених контрольованих досліджень показує, що вітамін В6 більш ніж удвічі частіше зменшує симптоми ПМС, ніж плацебо. Багато лікарів пропонують 100–400 мг на день протягом щонайменше трьох місяців. Однак прийом препаратів, що перевищує 200 мг на день, може спричинити побічні ефекти, і його ніколи не слід приймати без нагляду медичного працівника. Також повідомляється, що вітамін В6 полегшує циклічний біль у грудях.
Дефіцит вітаміну B6 (піридоксину) є поширеним явищем серед людей старше 65 років. Фінське дослідження показало, що приблизно 25% фінських та голландських людей похилого віку відчувають нестачу вітаміну B6 порівняно з молодими дорослими. У подвійному сліпому дослідженні виправлення цього дефіциту 2 мг піридоксину на день призвело до невеликих психологічних покращень у групі літнього віку. Однак дослідження не виявило прямої кореляції між кількістю вітаміну В6 у клітинах або крові та психологічними показниками. Нещодавнє подвійне сліпе дослідження на 38 здорових чоловіках у віці від 70 до 79 років показало, що 20 мг піридоксину на добу покращує ефективність пам'яті, особливо довготривалої пам'яті.