Вітаміни для імунної системи 4 вітаміни, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я - Insider
Ваша імунна система - це складна мережа, що складається з імунних клітин, які борються з хвороботворними бактеріями та вірусами. Для того, щоб ваша імунна система працювала в найкращому вигляді, ви повинні отримувати правильні поживні речовини у своєму раціоні.
Такі основні вітаміни, як вітамін С і цинк, можуть допомогти вам виробляти достатньо імунних клітин, таких як антитіла та білі кров’яні клітини, щоб підтримувати вашу імунну систему добре. Деякі вітаміни також можуть знищити шкідливі мікроби та допомогти швидше відновити здоров’я.
Ось чотири вітаміни, необхідні для підтримки імунної системи та збереження здоров’я.
Вітамін В6
Твоєму організму потрібен вітамін В6, щоб створити життєво важливі клітини імунної системи, які допомагають організму боротися проти шкідливих мікробів. Зокрема, B6 допомагає вашому організму виробляти Т-клітини, тип імунних клітин, який допомагає вбивати інфіковані клітини у вашому тілі та активувати реакцію вашої імунної системи.
Жінки повинні прагнути отримувати близько 1,2 мг вітаміну B6 на день, тоді як чоловіки повинні отримувати 1,4 мг. Не слід приймати більше 10 мг вітаміну В6 на день, якщо це не є частиною плану лікування, призначеного лікарем.
Експерти стверджують, що дефіцит В6 є рідкісним явищем, і більшість людей повинні мати можливість отримувати достатню кількість вітаміну В6 природним шляхом з раціону. Деякі хороші джерела вітаміну В6:
Вітамін С
"Вітамін С необхідний для здорової імунної функції", - говорить Кріс Д'Адамо, доктор філософії, епідеміолог та директор Центру інтегративної медицини в Університеті Меріленда.
Це тому, що вітамін С може допомогти знищити шкідливі мікроби, включаючи бактерії та віруси, такі як застуда та пневмонія. Вітамін С також збільшує вироблення у вашому організмі життєво важливих імунних клітин, включаючи білі кров'яні клітини та фагоцити, які є клітинами, які вбивають бактерії, поглинаючи їх.
Дослідження показують, що прийом високих доз - від 6 до 8 г на день - вітаміну С може допомогти скоротити кількість днів, коли триває застуда. Прийом вітаміну С після застуди також може зробити ваші симптоми менш важкими.