Вітаміни для родючості, що слід приймати
Життєво важливі мікроелементи для фертильності чоловіків та жінок
Рейчел Гуревич, Р.Н., є зареєстрованою медсестрою, адвокатом народжуваності, автором та одержувачем нагороди «Надія» за досягнення від Resolve: Національної асоціації безпліддя.
Аніта Садаті, доктор медицини, є акушер-гінекологом, сертифікованим лікарем, інструктором-резидентом Northwell Health і засновником Redefining Health Medical.
Мікела Равазіо/Стоксі Юнайтед
Про це не йдеться: їжа важлива для всіх аспектів життя, і родючість не є винятком. Наші організми отримують необхідні вітаміни та мінерали з нашого щоденного раціону, а створення нового життя - саме те, що стосується здоров’я фертильності - також потребує мікроелементів. Отже, які вітаміни важливі для фертильності?
Ми ще не до кінця розуміємо, як дієта та мікроелементи безпосередньо впливають на фертильність, але дослідники з кожним днем дізнаються більше. Ми знаємо, що деякі недоліки можуть спричинити проблеми з народжуваністю. Ми також знаємо, що деякі захворювання, які впливають на здатність організму засвоювати поживні речовини (наприклад, недолікована целіакія), можуть збільшити ризик безпліддя. U
Чи слід приймати вітамінні добавки?
Важливо отримувати необхідні поживні речовини за допомогою здорового харчування або за допомогою добавок, якщо це рекомендує ваш лікар. Для тих, у кого є специфічний дефіцит вітамінів, прийом добавки може допомогти. U
Але що, якщо ви насправді нічого не втрачаєте з поживної точки зору? Чи підвищить ваша фертильність вітамінна добавка? Відповідь не чітка. Деякі дослідження стверджують, що так, але багато хто не виявили, що добавки покращують фактори народжуваності порівняно з плацебо. Багато досліджень, присвячених мікроелементам, також невеликі або не дуже добре розроблені. З урахуванням сказаного, нижче наведені вітаміни та мінерали, які вважаються важливими для здоров’я фертильності.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В включають B-3 (ніацин), B-6 (піридоксин), B-9 (фолат або фолієва кислота) та B-12. Усі типи вітамінів групи В відіграють важливу роль у формуванні та правильному функціонуванні еритроцитів. Дефіцит В-12 може спричинити анемію, яка виникає, коли в крові є аномально низька кількість еритроцитів або кількість гемоглобіну. U
Правильна робота нервів та енергія клітин також залежать від здорового рівня вітамінів групи В. Що стосується фертильності, то B-6 та B-9 (більш відомі як фолат або синтетична версія, фолієва кислота) є найбільш важливими вітамінами групи В, на яких слід зосередитись.
Вітамін B-6 і родючість
Дослідження, опубліковане в 2007 році, показало, що жінки з вищим рівнем B-6 у крові частіше фертильні. Але чи означає це, що жіноче безпліддя можна вилікувати простим підвищенням рівня В-6? На жаль, це ще не досліджено і не доведено. U
Однією з можливих причин зв’язку В-6 з фертильністю може бути рівень гомоцистеїну, який є загальною амінокислотою, що міститься в крові. При високому рівні гомоцистеїну асоціюється з підвищеним ризиком інсульту та серцевих захворювань. U
Високий рівень гомоцистеїну в фолікулах також пов’язаний з проблемами овуляції. Тим часом низький рівень гомоцистеїну може покращити шанси завагітніти. У невеликому дослідженні, опублікованому в 2017 році, жінки, які приймали додаткову фолієву кислоту, вітаміни В-6 і В-12, знизили рівень гомоцистеїну у жінок з втратою вагітності в анамнезі.
Однак дослідники не вимірювали рівень В-6 у сироватці крові, але відзначали, що добавки збільшують рівень фолієвої кислоти. U
Вітамін B-9 (фолат) і родючість
Мабуть, одним з найважливіших вітамінів групи В для фертильності та здорового розвитку плоду є фолат або В-9. Фолієва кислота життєво необхідна як для чоловічої, так і для жіночої фертильності.
Для жінок ми знаємо, що низьке споживання фолієвої кислоти пов'язане з підвищеним ризиком розвитку вроджених дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта. Дослідження 2012 року показали, що правильне споживання фолієвої кислоти може впливати на рівень прогестерону, а низький рівень В-9 може призвести до нерегулярної овуляції. U
Для чоловіків низький рівень фолієвої кислоти в спермі пов’язаний із поганим здоров’ям сперми. Чоловіки з низьким вмістом фолієвої кислоти частіше мають більший відсоток пошкодженої ДНК сперми. Добавки фолієвої кислоти (разом із цинком) також можуть допомогти покращити результати аналізу сперми, в деяких випадках. U
Фолієва кислота проти фолієвої кислоти
Фолієва кислота є синтетичною формою В-9. Коли продукти збагачені В-9, вони майже завжди у формі фолієвої кислоти. Крім того, переважна більшість вітамінних добавок містять фолієву кислоту. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота недорога і проста у використанні виробниками.
Але в ідеалі вам слід приймати фолієву кислоту, а не фолієву кислоту, якщо ви вирішите доповнити. (Шукайте на етикетці 5-метилтетрагідрофолат або 5-MTHF, а не "фолієву кислоту".) Хоча фолієва кислота поглинається майже так само добре, як 5-MTHF, і легко перетворюється в активну форму, прийом добавок фолієвої кислоти може покривати до потенційних проблем із низьким рівнем вітаміну B-12. U