Вітаміни для шкіри
У цій статті
Більшість з нас щодня приймають полівітаміни (добре, намагайтеся пам’ятати, щоб приймати полівітаміни), але якщо ви хочете отримати чудову шкіру, вам потрібно подумати про те, щоб додати їх до свого режиму догляду за шкірою та переконатися, що ваша дієта також наповнена ними. Вітаміни не просто для того, щоб запобігти застуді - вони можуть забезпечити захист від забруднення, відновити пошкодження вільними радикалами та допомогти в боротьбі з тонкими зморшками та зморшками. По суті, якщо ви називаєте проблему зі шкірою, для цього є вітамін. Двосторонній підхід як до продуктів, так і до дієти дасть вам подвійний ефект натуральної корисної поживності та допоможе отримати здорову, сяючу шкіру вашої мрії.
Звичайно, існує безліч вітамінів для шкіри, і навіть більше продуктів, які змагаються за простір у вашому кабінеті. Знаючи, які вітаміни потрібні вашій шкірі та в яких концентраціях, це може бути щось на зразок мінного поля, ми запропонували декілька професіоналів, які допоможуть вам у цьому орієнтуватися. Меріям Замані, доктор медичних наук, є провідним лікарем-естетиком, чиї академічні дані свідчать про те, що вона має на увазі бізнес, а Деббі Томас - експерт з догляду за шкірою, яка чітко розуміє, як те, що ми їмо, впливає на наш зовнішній вигляд (і галаслива лондонська клініка). Шона Вілкінсон, CCN, є дієтологом, який готує інших дієтологів, тому вона знає одну-дві речі про те, як правильно харчуватися все життя.
Прокрутіть униз, щоб переглянути їхні основні поради щодо того, на які вітаміни завантажуватись і де їх знайти, від сироватки до солодкої картоплі.
Вітамін А
Вітамін А є справді силовим агрегатом як проти старіння, так і для догляду за прищами - безпрограшний варіант. "Ретинол отримують з вітаміну А, і він справді блискучий для різних проблем шкіри", - говорить Замані. "Це збільшує оборот клітин, стимулює вироблення колагену та еластину, і навіть зникає пігментація. Продукти з ретинолом можуть лікувати та запобігати усьому: від кістозних вугрів та екземи до зморшок та темних плям, спричинених пошкодженням сонця".
Але не всі ретиноли є рівними. "Вибираючи ретинол, не забудьте вибрати правильний відсоток для вашого типу шкіри та занепокоєння. Вашій шкірі потрібно буде повільно адаптуватися до ретинолу, особливо якщо він чутливий. Почніть з низького відсотка, такого як 0,025%, або 0,25% для більшості типи шкіри. Для більш жорсткої шкіри з більшою кількістю ознак пошкодження, таких як пігментація або зморшки, можливо, ви захочете використовувати від 1% до 2%, як тільки ваша шкіра зможе це терпіти ", - говорить Замані.
Уілкінсон додає: "Вітамін А дійсно важливий для гарного здоров'я шкіри. Якщо у вас дефіцит, ви помітите суху і лускату шкіру. Ви можете отримувати вітамін А зі свого раціону двома способами: вітаміном А і бета-каротином. Вітамін А може міститься в таких продуктах, як яловичина, печінка, яйця та молочні продукти. Бета-каротин, навпаки, перетворюється в організм на вітамін А. Джерелами їжі є морква, солодка картопля, шпинат, капуста та абрикоси. Подумайте про апельсин Спробуйте включити частину одного з цих продуктів у свій раціон щодня для гарного здоров’я шкіри."