Вітаміни для спортсменів Скільки досить RunnerClick
Дієта та фізичні вправи в ці дні йдуть рука об руку. Більшість людей змінюють дієту, коли починають програму вправ, або, принаймні, стають більш уважними до того, що їдять та п’ють. Незалежно від того, займаєтесь ви для схуднення, набору м’язів, тренувань для марафону чи підтримки здоров’я серця, дієта відіграватиме важливу роль у результатах. Багато активних людей включають у свій раціон харчові добавки та різні вітаміни для спортсменів, щоб отримувати більше поживних речовин, яких може не вистачати в їх звичайних дієтах або задля підвищення їхньої працездатності чи відновлення. Найкращий підхід до харчування - це збалансована дієта з кожної групи продуктів, обов’язково включаючи всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Для більшості людей, які ведуть напружений спосіб життя, це не завжди можливо.
Проведено велику кількість досліджень щодо добавок серед загальної популяції, а також необхідних вітамінів для спортсменів. У будь-якій громаді багато факторів можуть впливати на те, що потребує організм, такі як хвороби та хвороби, регулярне харчування, рівень активності, генетика та навіть кількість часу, який ми проводимо в приміщенні та на відкритому повітрі! Люди, які знижують споживання їжі, щоб схуднути, в кінцевому підсумку не мають необхідних поживних речовин, необхідних організму. З іншого боку, спортсмени високої інтенсивності, особливо марафонці, як правило, втрачають поживні речовини і не замінюють їх в достатній мірі через більш високі показники метаболізму. Обидві ці категорії потребують певної кількості поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, щоб організм працював у будь-якому стані та підтримував належну функцію органу.
Оскільки на багатьох пляшках з вітамінними та мінеральними добавками є маркування із повідомленням про те, що вони не схвалені FDA, багато людей проти приймати їх. Лише тоді, коли у них з’являється симптом або конкретні результати рутинних досліджень крові, вони приділяють більше уваги утворенню необхідних відсутніх поживних речовин. Було б корисно пройти обстеження у лікаря та зробити плановий аналіз крові до появи негативних симптомів або хвороби, оскільки цілком можливо, що організм, природно, не може виробляти або засвоювати певні поживні речовини навіть при повноцінному харчуванні. Якщо ви намагаєтеся схуднути і знаєте, що виключаєте певні групи продуктів, або спортсмен, який виступає на більш високих рівнях інтенсивності або тривалий час, ви можете розглянути можливість включення належних добавок, включаючи вітаміни для спортсменів, щоб підтримувати ваше тіло.
Кальцій і вітамін D
Здоров’я кісток - популярна тема протягом усього життя. Більшість дітей виховуються, навчаючись щодня пити багате кальцієм молоко, щоб зміцнювати та підтримувати міцність кісток. Окрім того, що кальцій зміцнює кістки, кальцій також відповідає за інші життєво важливі ролі в нашому тілі, такі як нервова провідність, скорочення м’язів та сприяння згортанню крові. Багато джерел їжі, крім молока, багаті кальцієм, включаючи мигдаль, капусту, брокколі, йогурт та більшість інших молочних продуктів. Слід також включати достатню кількість вітаміну D, оскільки він відповідає за засвоєння кальцію, а також інші функції, такі як сприяння зменшенню запалення в організмі та імунному здоров’ї. Пізніші дослідження показали, що недостатнє споживання вітаміну D може призвести до більшої кількості випадків стресових переломів та зниження рівня працездатності. Їжа з високим вмістом вітаміну D включає молоко, гриби, яйця та більшість морепродуктів. Найпростіший спосіб збільшити споживання вітаміну D - провести додаткові десять хвилин на сонячному світлі!