Вітаміни та добавки для старих людей, щоб зберегти здоров’я
Вітаміни та мінерали - це необхідні поживні речовини, які потрібні нам для нормального функціонування організму. Дискусія полягає в тому, чи потрібно нам приймати добавки, і це справді зводиться до особистого вибору. Як вітаміни, так і добавки стають важливішими для людей похилого віку, і тут ми надаємо вам інформацію, щоб переконатися, що ваші батьки отримують те, що їм потрібно.
Навіщо доповнювати?
У міру дорослішання важче перетравлювати, засвоювати та метаболізувати поживні речовини, а деякі ліки також можуть гальмувати весь процес. Харчові добавки також можуть знадобитися тим, хто не має дієти, яка містить достатню кількість необхідних вітамінів та мінералів для підтримки здоров’я. Однак важливо запитати лікаря загальної практики, чи можна приймати вітаміни та мінерали на додаток до призначених ліків.
Досягти добового рівня вітамінів і мінералів означає вживати багато фруктів і овочів щодня, вибирати здорову їжу, як зазначено в «Літньому харчуванні», і бажано вживати органічну їжу, яка вирощується в ґрунті, багатій мінералами.
Які вітаміни та мінерали доповнювати?
Деякі люди вважають, що вони хочуть приймати добавки навіть тоді, коли їх дієта здорова, тому які вітаміни/мінерали та інші добавки є найбільш популярними?
Полівітаміни/мінерали
Хороша полівітамінна/мінеральна формула забезпечує розподіл усіх основних вітамінів та мінералів, які є важливими для здоров’я. Це також більш економічний вибір - адже вам потрібно придбати лише один товар.
Вітамін D
Лікарі сходяться на думці, що середня людина у Великобританії не має необхідного рівня вітаміну D, і що люди похилого віку особливо схильні до ризику. Це пов’язано з тим, що основним джерелом вітаміну D є вплив сонця на голу шкіру. Однак тести на вітамін D зазвичай не проводяться на NHS.
Люди похилого віку особливо вразливі до дефіциту вітаміну D, оскільки вони можуть ніколи не проводити час на сонці, навіть влітку. Особливо це стосується будинків для людей похилого віку, де багато мешканців постійно перебувають у приміщенні.
Вітамін D необхідний для здорових кісток, зубів і м’язів, особливо для людей, хворих на остеопороз (див. “Старі добрі кістки”). Це також необхідно для підтримання здорового мозку, зниження артеріального тиску та запобігання серцевим захворюванням та діабету.
Продуктами, що забезпечують вітамін D, є: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини, тунець), червоне м’ясо та яйця. Деякі злакові продукти збагачені вітаміном D, але хоча багато говорили про зміцнення хліба та молока, щоб забезпечити вразливим людям достатню кількість вітаміну D, але поки цього не сталося.
Найпростіший спосіб забезпечити необхідну RDA (рекомендовану добову норму) - використовувати спрей з вітаміном D у роті, який можна придбати в магазинах здорової їжі. Добова межа споживання вітаміну D становить 100 мкг (мікрограмів) або 4000 МО, що є показником, що використовується багатьма спреями.
Вітамін С
Більшість з нас визнають вітамін С профілактикою та полегшенням застуди, але він має безліч інших функцій. Цей вітамін є антиоксидантом, який бореться з інфекцією та хворобами, а також підтримує шкіру, судини, кістки та хрящі здоровими, захищаючи клітини, допомагаючи загоєнню ран та підвищуючи імунну систему.