Визначте свої щоденні калорії; Чотири відсотки

Зміна тіла - це процес, наука та гра в цифри. Щоб нарощувати м’язи, мінімізуючи приріст жиру, потрібно чітко розуміти, скільки калорій споживати щодня. Потрібна додаткова інформація? Перевірте ЦЮ публікацію.

щоденні

Існує багато способів визначити калорійний баланс для схуднення, підтримання та збільшення, але наведене нижче є досить простим і хорошим емпіричним правилом без додаткового обладнання або тестів для вимірювання.

Втрата жиру:

Поточна вага тіла * 10-13 (калорій на фунт)

Підтримка ваги:

Поточна вага тіла * 14-16 (калорій на фунт)

Збільшення ваги:

Поточна вага тіла * 17-19 (калорій на фунт)