Визначте свою серцеву частоту серцевих скорочень, збільште інтенсивність фітнес-кардіо

Хоча навіть м’які фізичні вправи бажані для підтримки фізичної форми та підтримки втрати ваги, фізичні вправи, що призводять до вищого серцевого ритму, можуть збільшити ці переваги. Розуміння частоти серцевих скорочень може допомогти вам розробити високоефективні тренувальні процедури.

Зона спалювання жиру

Поширена помилкова думка оточує концепцію "зони спалювання жиру". Багато людей вважають, що ви досягаєте зони спалювання жиру, виконуючи помірну аеробну активність, на відміну від високої аеробної активності. Вважається, що хоча ви спалюєте менше калорій у цій помірній діяльності, калорії, які ви спалюєте, походять від жиру. У цьому є певна правда; ваше тіло отримує більше вуглеводів і менше жиру, чим жорсткіший темп активності. Однак, оскільки набагато більше калорій спалюється з більшою аеробною активністю, ви все одно технічно спалюєте більше жиру при більш інтенсивних фізичних навантаженнях.

Знайдіть свій цільовий пульс

Визначення вашої цільової частоти серцевих скорочень передбачає трішки спокійного фокусу та трохи математики. Ви починаєте з того, що знаходите пульс у спокої. Просто знайдіть свій пульс і підраховуйте удари протягом однієї хвилини. У більшості людей частота серцевих скорочень становить 17-25 ударів за десять секунд. Візьміть цю інформацію та застосуйте її до цієї формули. (У рівняння включено вік 23 років і частоту серцевих скорочень 65 ударів на хвилину, замініть своє).

220 - 23 (вік) = 197
197 - 65 (пульс у спокої) = 132
132 * 65% (низький кінець пульсу) АБО 85% (високий кінець) = 85,8 АБО 112,2
85,8 + 65 (пульс у спокої) = 150 112,2 + 65 (rhr) = 177