Вказівка маси тіла - запорука стійкого схуднення X-PERT Health
28 січня 2020 року
Метт Уітакер - дослідник та тренер з питань громадського здоров'я/11 серпня 2017 р
Втрата ваги в короткостроковій перспективі є широкодосяжною. Більшість справляються з цим незалежно від обраного ними підходу, створюють дефіцит енергії і вага впаде ....спочатку.
Два елементи, які, мабуть, повинні бути основними аспектами при зменшенні ваги, але їх часто ігнорують, - це стійкість того, що ви робите, та його вплив на ваш метаболізм (швидкість спалення калорій у спокої - ваш основний рівень метаболізму). Більшість дієт в кінцевому підсумку зазнають невдачі, оскільки нестійкі зміни, які ви робите, зменшують ваш метаболізм, тобто вам потрібно менше енергії для підживлення організму, і, таким чином, втрата ваги буде плато. Розглянемо приклад нижче:
1. Хтось їсть 2000 ккал/добу і спалює 2000 ккал/добу
2. Ця людина хоче схуднути, тому вона може почати менше їсти і більше рухатися. Скажімо, це призводить до дефіциту енергії 500 ккал (нове споживання енергії 1500 ккал)
3. Вага почне падати, але з часом стане плато. Це плато пояснюється тим, що, оскільки споживання енергії знижується до 1500 ккал, спалена енергія поступово зменшується, намагаючись відповідати новому споживанню (метаболізм повільно зменшується)
4. Як тільки метаболізм зменшиться відповідно до нового споживання, втрата ваги буде плато.
5. Найчастіше цій людині набридне. Втрата ваги важка, і, мабуть, єдиним мотиватором, який продовжує вас рухатись, є зменшення числа на вагах. Отже, це плато призводить до того, що вони знову вводять усі продукти, які вони пропустили під час дієти
6. Споживання енергії може зрости до 2000 ккал (можливо, навіть більше, щоб компенсувати їжу, яку вони жадали)
7. Вага починає повзати назад і може не зупинятися, поки людина не стане важчою за вихідну точку. Це відбувається тому, що метаболізм залишається нижчим (у цьому прикладі - 1500 ккал) і може залишатися зниженим до року
8. Врешті-решт метаболізм наздожене нове споживання енергії, і збільшення ваги з часом призведе до плато (швидше за все, з більшою вагою, ніж вихідна точка)