Включіть ці 10 позачасових порад щодо харчування - оздоровлення Кейт Ріттер
Отримайте максимум від своїх цілей, пов’язаних із втратою ваги та здоров’ям, за допомогою цих 10 позачасових порад щодо харчування!
Як тренер з оздоровлення, я експериментував з різними дієтами. Попутно я знайшов 10 нестарених порад щодо харчування, щоб максимізувати щоденне харчування, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь.
По-перше, я хочу висвітлити дуже важливий момент ...
Харчуватися здорово - це НЕ про підрахунок калорій або відчуття нестачі. Чим більше ви обмежуєте те, що ви їсте, тим більше стресу ви створюєте. Стрес - найбільший вбивця.
Хороша програма харчування робить здорове харчування смачним та здійсненним, тому воно є стійким. Прийом їжі є найбільш корисним, коли ви розслаблені, веселі та приємні. Їжа призначена для смаку. Їжа - це не просто паливо, це живлення для вашого тіла, розуму та душі.
Поліпшіть своє здоров’я за допомогою цих 10 незмінних порад щодо харчування ...
1. Гідрат після пробудження
Багато людей страждають хронічною дегідратацією. Правильне зволоження має вирішальне значення для загального стану здоров’я, включаючи детоксикацію, травлення, втрату жиру тощо. Почніть свій день з одного або декількох оптимальних варіантів зволоження, включаючи лимонну воду, липову воду, огірковий сік, сік селери або кокосову воду. Після зволоження почекайте 15 хвилин, щоб щось випити або з’їсти.
Оптимальний вибір гідратації
- Лимонна або вапняна вода - Сік і додайте до 16 унцій води
- Кокосова вода - насолоджуйтесь 16 унціями
- Сік селери - 1 пучок або 16 унцій соку
- Огірковий сік - 2 огірки або 16 унцій соку
- Рослинна настояна вода - додайте у воду нарізані огірки та м’яту або заморожену чорницю та базилік
2. Їжте уважніше
Найпростіше поліпшення харчування, яке ви можете зробити зараз, - це їсти більш уважно. Їсти уважно - означає бути повністю присутнім при кожному укусі, жувати, ковтати та ковтати. Це усвідомлення вашого оточення та того, що відбувається всередині вашого тіла. Коли ви залучаєте свої почуття, ви з'єднуєтесь із теперішнім моментом. Як результат, це допомагає насолоджуватися їжею більш поживно.
Навіть не змінюючи дієти, ця проста порада матиме великий вплив на втрату ваги та цілі в галузі здоров’я. Коли ви покращуєте своє харчування, ви автоматично покращуєте те, що ви їсте.
3. Оберіть цільну їжу
Припиніть підраховувати калорії і починайте зосереджуватися на поживних речовинах. Яке з найважливіших правил пам’ятати про здорове харчування? Вибирайте натуральну їжу, яка складається з одного інгредієнта, а не продукти переробки. Цілісні продукти містять більше поживних речовин для підтримки здоров’я та втрати жиру.
ПОРАДА ХАРЧУВАННЯ: Їжте переважно цільну їжу, наприклад, фрукти та овочі.
4. Їжте Веселку
Прагніть їсти веселку кольорів щодня:
- Червоний (вишня, буряк, помідори),
- Апельсин (цитрусові, перець, морква),
- Жовтий (банани, куркума, патисони),
- Зелений (капуста, огірок, селера),
- Синій (чорниця, виноград),
- Фіолетовий (баклажани, інжир, червонокачанна капуста) та
- Рожевий (кавун, полуниця, малина).
Наприклад, додайте свіжі ягоди до вівсянки на сніданок. Ви також можете насолодитися овочевим салатом із змішаних страв на обід. Спробуйте на обід обгортання з капусти, комір або морських водоростей.
Один з простих способів з’їсти більш барвисту їжу - це вибрати зелень замість зерен. Більшість людей вживають удвічі більше зерен (особливо рафінованих), ніж зелень. Включіть більше овочів, вичавлюючи соки, додаючи в салати та використовуючи для макаронних виробів, обгортань та булочок.