Водна аеробіка під час вагітності - Жіночий фітнес
Якщо ви шукаєте режим фітнесу, який допоможе вам підтримувати фізичну форму протягом усієї вагітності, подумайте про водну аеробіку. Перебування у воді зніме вагу з ніг і спини, і вам буде зручніше тренуватися. Окрім цього, було показано, що акваробіка допомагає під час пологів. Згідно з дослідженням, опублікованим нещодавно в журналі "Репродуктивне здоров'я", було показано, що курс занять водною аеробікою, які проводять сидячі вагітні жінки з низьким ризиком, зменшує кількість лікарських засобів, що вбивають біль, під час пологів.
Якщо ви зараз не займаєтесь спортом і хочете отримати програму, з якою ви зможете задовольнитись, чудовою програмою для вагітних з низьким впливом є аквааеробіка або водний фітнес. Аквааеробіка має більшу частину жироспалювальних та витривалих якостей наземної аеробіки, без удару, який може бути небезпечним під час вагітності.
Вказівки при заняттях в басейні
- Перш за все, пам’ятайте, що ви потієте, навіть перебуваючи у воді, тому вам потрібно пити багато води до, під час та після тренувань. Завжди тримайте пляшку з водою поруч, щоб ви могли добре проковтнути кожні 10 хвилин або близько того.
- По-друге, обов’язково надіньте купальний костюм із підтримуючим верхом (або одягніть біг-бюстгальтер під свій купальник). Можливо, ви також захочете носити підтримку живота по мірі прогресування вагітності - коли ваш живіт і груди збільшуються, вони також стануть більш звисаючими, а рух по воді може стати незручним.
- По-третє, уповільнюйте свої рухи за необхідності, щоб не робити вправи до виснаження. Вода надає значний опір, і спроба перенести ваше тіло, що зростає, може бути дуже втомливою!
- Якщо ви перебуваєте у відкритому басейні, обов’язково надіньте сонцезахисний крем та шапку або козирок, оскільки ваша шкіра може стати більш чутливою до сонця під час вагітності.
- Для найбільшої користі регулярно займайтеся фізичними вправами. Хорошим емпіричним правилом є принаймні 20 хвилин тричі на тиждень.