Водні вправи для вагітних; Зв’язки AWHONN
Автор: Ліззі Баллок, WSI
Заняття спортом значно сприяють здоровій вагітності. Вправи мають багато переваг для мами та дитини, але в літні місяці буває важко знайти заняття, яке не призведе до перегріву. Насправді Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує вагітним жінкам не займатися спортом на вулиці, коли дуже спекотно або волого, і пити багато води до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення.
Переваги плавання під час вагітності
У багатьох наземних вправах стає важко брати участь, оскільки ви продовжуєте набирати вагу і якщо ноги починають набрякати. Особливо це стосується таких вправ, як біг і їзда на велосипеді, які вимагають більше зусиль, щоб нести свою зростаючу вагу. Дискомфорт та втомлюваність, які в результаті виникають, часто заважають жінкам продовжувати свої фізичні вправи протягом третього триместру, згідно з дослідженням, опублікованим у Medical Science & Sports Exercise. Однак дослідження, опубліковане в Journal of Nurse Midwifery, показало, що вагітні жінки, які плавали для фізичних вправ, змогли підтримувати свою інтенсивність і не спостерігали зниження показників, навіть пізніше терміну вагітності. Це продовження фізичних вправ дозволяє знизити ризик гестаційного діабету та зменшити тривалість і полегшити роботу, згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом акушерства та гінекології.
І, завдяки природному охолоджувальному ефекту води, у басейні важко перегрітись, якщо вода не надто тепла. Австралійська фізіотерапевтична асоціація повідомляє, що плавання та водна аеробіка безпечні для організму вагітної жінки і не спричинять гіпертермії плода, коли басейн нагрівається до 33 градусів Цельсія або менше (91,4 градуса за Фаренгейтом). Не забувайте пити рідину до і після плавання оскільки ви можете не помітити стільки поту, коли знаходитесь у воді.
Декілька інших запобіжних заходів: одягайте нековзне взуття біля басейну, щоб уникнути ковзання та уникнути переповненості басейнів, оскільки ризик випадкового удару ногою в живіт зростає, чим більше плавців у басейні. Носіть сонцезахисний крем, якщо плаваєте на вулиці, щоб захистити шкіру та запобігти розвитку маски під час вагітності (темніші ділянки шкіри, які можуть розвинутися на обличчі під час вагітності та погіршитися під впливом сонця). Не плавайте так енергійно, що ваш пульс перевищує 140 ударів в хвилину. Нарешті, не занурюйтесь і не стрибайте ногами спочатку з будь-якої висоти у басейн, коли вагітні.
Перевірено
Історії успіху вагітних жінок у всьому світі є натхненням потрапити в басейн. Крісті Лі, 36 років, брала участь у змаганнях з плавання в США під час вагітності в 2011 році. Вона відзначила зменшення ємності легенів, але все ж змогла взяти додому срібну медаль у своїй віковій групі. Вона народила здорову дівчинку і повернулася у воду через три тижні після пологів.