Впевнено відвідуйте тренажерний зал, використовуючи цей тренувальний план для жінок-тренерів

Магнус Лігдбек, який готував Алісію Вікандер для її ролі у Tomb Raider, пояснює, як почати роботу в тренажерному залі

використовуючи

Коли ви новачок у тренажерному залі, дуже легко залишатися в зоні комфорту, трохи натискаючи вибраний кардіотренажер, а потім ковзаючи прямо звідти. Звичайно, в кардіо-тренуванні немає нічого поганого, але повторюйте одне і те ж знову і знову, навряд чи ви відчуєте якісь переваги, і, ймовірно, вам буде нудно нудно - вірне поєднання, щоб почати пропускати сеанси і шкодувати про участь у кожному коли ви бачите, як прямий дебет згасає.

Щоб уникнути такої долі, дотримуйтесь цього простого плану тренувань від Магнуса Лігдбека, який навчив Алісію Вікандер перед її роллю Лари Крофт у Tomb Raider.

"Якщо ви новачок у тренажерному залі, важливо вибудувати основи", - говорить Лідгбек. “Переконайтесь, що ви підтримуєте хорошу форму і не надто затята. Але філософія для мене залишається незмінною, незалежно від того, новачок ви чи досвідченіший. Якщо ви хочете підняти тонус і наростити м’язову масу, я є великим шанувальником програми з трьома поділами. Ви проробляєте все своє тіло за три дні ».

Як дотримуватися цього плану тренувань

План Lygdback передбачає проведення трьох сеансів по 45-60 хвилин. Кожне тренування починається з 15-хвилинних інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), перш ніж переходити до силових вправ, спрямованих на різні ділянки тіла, протягом 30-45 хвилин.

"HIIT - це завжди гарна ідея, незалежно від того, новачок ти чи ні", - каже Лідгбек. «Я завжди починаю перші десять-15 хвилин мого заняття з певними інтервалами. Це може бути на біговій доріжці, веслярі або велосипеді. Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин, потім зробіть 60 секунд на максимальній потужності, потім відпочиньте протягом 60 секунд. Як початківець я б зробив це три-п'ять разів ".

Тренування слід виконувати в порядку, вказаному нижче, щоб досягти найкращих результатів, але вам не потрібно робити їх у встановлені дні кожного тижня.

"Я дозволятиму своєму життю визначати, коли я вправляюся", - каже Лідгбек. «Особисто я беру участь у програмі з чотирьох поділів, і я продовжую це продовжувати. Іноді я відпочиваю в середу, іноді відпочиваю два дні поспіль у вихідні, а іноді працюю до вихідних. Я слухаю своє тіло і дозволяю життю трохи диктувати, адже у нас усіх є життя поза тренажерним залом! "