Вправа бюстгальтер 9 Вправи для видалення жиру з малюнків
Спільний доступ - це турбота!
Я боровся з тим, щоб знати, як назвати це тренування - бюстгальтер випуклий? Назад Жир? Врешті-решт я зупинився на використанні обох термінів Випуклий бюстгальтер: 9 вправ для видалення жиру назад і включив покрокові фотографії. Просто насправді немає ввічливого способу сказати це, крім як назвати це таким, яким воно є, зайвою шкірою навколо бюстгальтера, опуклості бюстгальтера, жиру на спині. Якщо ви подобаєтесь мені і шукаєте спосіб привести в тонус цю область, то ці 9 кроків з покроковими картинками чудово додадуть до вашого звичайного тренування.
Першим кроком є позбавлення від жиру на спині або опуклості бюстгальтера - це переконатися, що ви носите бюстгальтер потрібного розміру. Другим кроком є приведення в тонус верхньої частини спини. Іноді жінки нехтують верхньою частиною спини, бо бояться набрякатись і отримувати "чоловічі плечі", але нічого не може бути далі від істини.
Просто додайте декілька з цих вправ для видалення жиру з малюнків у свою поточну програму тренувань, щоб назавжди позбутися цієї опуклості бюстгальтера! Краса цих вправ полягає в різноманітності. Незалежно від того, чи маєте ви доступ до вільних ваг, машин чи нічого, крім власної підлоги, ви можете ліпити верхню частину спини, видаляти жир із спини і прощатись із набряклим бюстгальтером назавжди, то що ви чекаєте? Ходімо!
Нахилений рядок
Крок 1: Коли ви тягнете гантелі назад, постарайтеся пам’ятати, щоб спина не стояла рівною, дивилася вниз, а головне справді стискала м’язи спини. Спробуйте придумати уявний олівець між лопатками, який ви стискаєте, щоб утримувати на місці! Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і шарнірно стегна, щоб верхня частина тіла нахилилася вперед. Тримайте спину рівною і витягуйте гантелі прямо вниз від плечей.
Крок 2: Не розгойдуючи, веслуйте гирі назад до тіла, поки вони не досягнуть ваших боків. Лікті будуть вказувати прямо позаду вас. Стисніть лопатки разом і відкрийте грудну клітку.
Крок 3: За допомогою управління відпустіть ряд у вихідне положення. Ви хочете тримати гантелі якомога ближче до стегон, замість того, щоб тримати їх подалі від тіла.
»Рекомендовані повторення: 15 повторень | 3 набори
L Піднімає
Це чудова вправа для роботи з плечима і спиною! Пам’ятайте, що потрібно керувати ходом - гойдалок немає! Як допоміжна примітка, обов’язково додайте цю публікацію в закладки для вправ для видалення жиру із спини за допомогою малюнків.
Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках, долонями зверненими всередину. Поверніть плечі назад і вниз і підтягніть серцевину.
Крок 2: Видихніть і підніміть руки: одна виходить вперед, а інша рухається вбік, створюючи фігуру "L". Тримайте руки на висоті плечей.
Крок 3: Опустіться до стегон і повторіть з іншого боку.
»Рекомендовані повторення: 15 повторень (з кожного боку) | 3 набори
ОДНООРУЖНЕ ЧИСТО ТА ПРЕС
Це вибуховий рух, який використовує як нижню частину тіла, так і верхню частину тіла. Чим глибше ви сидите в присіданні, тим більше сили ваші ноги повинні будуть рухати вас вгору.
Крок 1: Присідання, щоб схопити свою вагу (гиря або гантель).
Крок 2: Видаліть з присідання і витягніть стегна вперед, щоб допомогти вам підняти гирю.
Крок 3: Приведіть у положення «високого потягу», щоб лікоть знаходився вище плеча, а гиря торкалася грудей.