Найкраща сила руху для втрати жиру слайд-шоу Активні часи
15 найкращих силових рухів для втрати жиру
Єдиний здоровий спосіб схуднути полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Харчуватися краще має вирішальне значення, але нарощування м’язів може дуже допомогти, прискоривши ваш метаболізм.
Виконання тренування опору в періоди негативного енергетичного балансу може пом'якшити втрату знежиреної маси, відповідно до до Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування.
Фунт м’яза спалить ще 50 калорій за день, коли ви відпочиваєте.
Типова мета - набирати 1-2 фунти м’язів на місяць. Залежно від вашого рівень фізичного здоров’я та фізичної форми, за 30 днів можна наростити чотири фунти і більше м’язів.
1. Присідання для натискання
Присідання, і всі його варіації, є чудовою вправою для всього тіла, оскільки вони створюють анаболічне середовище, яке сприяє нарощуванню м’язів у цілому тілі, покращуючи м’язову масу. Це хороша вправа, якщо ви хочете спалювати жир, говорить Вільямс. Найбільш очевидною перевагою є нарощування м’язів ніг - квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Присідання також активує сідниці і м’язи спини. Не забудьте їх модернізувати, як тільки вони почуватимуться комфортно. Робіть стрибки, присідання, келихи, присідання з пістолетом або пліє.
2. Римська тяга (RDL)
RDL - ще одна дуже ефективна вправа, говорить Вільямс. Це напружено і справді відпрацьовує ваші підколінні сухожилля. Якщо ви бігун, вам буде легше рухати ногами. Багато тренерів люблять RDL, тому що це як одна вправа /тренування для всього тіла. Він тренує кожну основну групу м’язів - ноги, сідничні м’язи, всю спину, ядро та руки. Робіть це правильно: Тримайте планку або гантелі на рівні стегна; опускайте планку, рухаючись прикладом назад, постійно тримаючи спину прямою; поверніться у вихідне положення, відсуваючи стегна вперед, щоб встати.
3. Дошки
Дошки, коли все зроблено правильно, Вам потрібно лише трохи вашого часу і дуже ефективні. Це одна з найкращі основні вправи ніколи, додає Вільямс. Киньте виклик собі та зробіть схему з різних типів дощок, щоб побачити ще швидші результати. Ви можете робити набори стандартних дощок, бічних дощок або бічних дощок, хребтів, зворотних дощок, дощок з прямими руками, дощок з підняттям ноги вгору, одноногих дощок та скручування колінних дощок. Ваше ядро буде горіти після одного набору.
4. Кросоверні випади
Випад важливо зберегти силу присідання. "У мене точно клієнти роблять випади", - говорить Вільямс. Але важливіше обсяг. Двох підходів по 15 повторень недостатньо, додає він. Ви повинні зробити принаймні 3 підходи по 12 повторень і додати ваги, щоб зробити це ще більше складне тренування для всього тіла. Ви повинні втомитися до третього сету, говорить Вільямс. Якщо ні, додайте більше ваги. Кросоверні випади дуже сильно працюють на підколінні суглоби та сідниці, оскільки ви намагаєтесь залишатися врівноваженим.
5. Нахилений над рядком
Це вправи для всього тіла, Вільямс каже, що це одночасно відпрацьовує кілька груп м’язів. "І ось як було розроблено тіло для руху", - додає він. Це особливо добре для гарна постава. Включіть комплекси штанги в свій розпорядок дня, і ви побачите, як жир починає зникати. "Навантажена штанга - ідеальний пристрій для удару великої ваги, нарощування м'язів та активізації метаболізму для спалювання жиру", - Bodyuilding.com.