Вправа для СПКЯ Як почати втрачати (не зберігати) вагу

Клер Гудвін

Останнє оновлення: 3 вересня 2020 р

Коли ви думаєте про найкращу вправу для схуднення, ви, мабуть, думаєте про високоінтенсивні тренування, які допоможуть вам спалити сотні калорій. Але як щодо найкращих вправ для схуднення при СПКЯ? Відповідь може вас здивувати ...

У 2012 році я записався на участь у марафоні в Окленді в Новій Зеландії. Це було, мабуть, моїм найгіршим рішенням року. Не тому, що я ненавиджу біг, я це люблю. Я завжди був змагальним бігуном, тож біг марафону не був великою справою, принаймні для старого. Однак я не хотів пройти цей конкретний марафон через свою любов до бігу або відчуття успіху. Йшлося суто про отримання кінцевого літнього тіла.

Я пам’ятаю, думав, що це буде моїм найкращим передлітнім схудненням. Я тренувався 140 годин протягом 10 тижнів, пробіг незліченну кількість миль і спалив понад 70 000 калорій.

Наприкінці 10 тижнів напружених тренувань я втратив 500 паршивих грамів.

Гірше того, що я отримав травму і навіть не зміг закінчити марафон! Це було більш руйнівним, ніж Brexit.

Усім нам дорослим кажуть, що схуднення є простим: їжте менше і більше займайтеся, щоб створити дефіцит калорій. Якби це було правдою, тоді у мене не було б бізнесу, і проблеми з вагою СПКЯ було б легко вилікувати. Все, що нам потрібно зробити, щоб схуднути, - це щодня проводити годину на заняттях із спіну. Місцевий тренажерний зал може похвалитися тим, що це спалює в середньому 400-600 калорій на заняття, і вага впаде з вас.

Однак СПКЯ - це стан із великою кількістю гормональних факторів. Вони плутаються з рівнянням „калорій із мінусом зменшення калорій”, що означає, що частина „вправляти більше” не сприяє тому, як зазвичай.

Ми можемо жити у світі, де багато людей недостатньо займаються спортом, але я бачу протилежне у своїх пацієнтах. Більшість із них роблять занадто багато кардіо-вправ, які просто не допомагають. Я теж був одним із цих людей. Я був настільки розчарований тим, що не зміг схуднути, що я б тренувався дедалі більше. Мій думковий процес проходив у напрямку:

«Біг не спалює достатньо калорій, тому додамо за 4 сеанси крос-фіта. А якщо краще, додайте пару класів обертання для завантаження! "

Коли я починав вивчати функціональну медицину, надмірні фізичні вправи постійно купувались як потенційна причина запальних захворювань. Заглибившись у вивчення першопричини СПКЯ та дослідження навколо фізичних вправ, я був шокований. «Що ви маєте на увазі, якщо годину на день або робити занадто багато занять по спіну погіршує мою СПКЯ? Ви, напевно, жартуєте! Я спалю калорії - це святий Грааль схуднення! " Місяцями я опирався дослідженню, відмовляючись прийняти те, що мені показує наука: вправи були хорошими, але не вправою на витривалість, яку я робив.

Я повністю закам’яніла відмовитись від цього. Я відчував, що мої щоденні тренування - це те, що не дає моїй вазі повністю вилетіти з-під контролю. Натомість я продовжував робити вправи і ігнорував докази. Я чіплявся за нього, ігноруючи докази. Але я повинен був звернути увагу на Ейнштейна: "Визначення божевілля означає те саме, що очікує іншого результату". Я бігав роками і ніколи не бачив жодного зниження ваги. Натомість мій вага повільно підкрадався з року в рік.

Інша причина, через яку я так міцно тримався цього ритуалу, полягає в тому, що я дуже любив бігати, і донині. Я люблю час для себе, для роздумів і зняття стресу. Однак я зрозумів, що якщо я хочу скасувати свою СПКЯ, тоді мені доведеться зосередитися на тому, що допоможе мені це зробити. Якби це означало відмову від тривалих пробіжок і зосередження уваги на коротких, інтенсивних вправах, то я б це зробив. Одужання від СПКЯ було моїм головним пріоритетом.

Я знаю, що це суперечить усьому, що ви коли-небудь знали про фізичні вправи, і це досить важко для шлунку. Однак важливо це зрозуміти, якщо ви хочете скасувати свою СПКЯ.

Три причини, чому більше вправ неправильно

Є три причини, чому частина рівняння калорій "не більше" вкладається:

Калорійний опік від фізичних вправ насправді малий.
Тренування протягом години або більше збільшує наш кортизол, змушуючи нас тримати жир.
Ми, як правило, переїдаємо після того, як потренувались.

1. Ви спалюєте не стільки калорій, скільки думаєте

Дослідження показали, що робота над спаленням калорій насправді не дає результату. Дослідження, яке спостерігало за 54 чоловіками протягом 6 місяців, здійснюючи вправи 4 рази на тиждень протягом 1 години (при 70% V_O2 макс.), Показало, що за той час вони втратили в середньому лише 1,8 кг. Подібне дослідження серед жінок не виявило втрати жиру в організмі після 8-тижневої програми вправ.