Вправа для стресової та тривожної тривожної та депресивної асоціації Америки, ADAA
Фізичні переваги фізичних вправ - покращення фізичного стану та боротьба із захворюваннями - вже давно встановлені, і лікарі завжди заохочують залишатися фізично активними.
Фізичні вправи - це також мінус
Коли стрес впливає на мозок, з його численними нервовими зв’язками, вплив відчуває і решта тіла. Або, якщо ваше тіло відчуває себе краще, почувається і ваш розум. Вправи та інші фізичні навантаження виробляють ендорфіни - хімічні речовини в мозку, які діють як природні знеболюючі засоби, - а також покращують здатність до сну, що в свою чергу зменшує стрес.
Вчені виявили, що, як було доведено, регулярна участь в аеробних вправах знижує загальний рівень напруги, підвищує і стабілізує настрій, покращує сон та покращує самооцінку. Приблизно п’ять хвилин аеробних вправ можуть почати стимулювати антитревожні ефекти.
Зв’язок фізичних вправ із тривожними розладами
Стрес і тривожність є нормальною частиною життя, але тривожні розлади, якими страждають 40 мільйонів дорослих, є найпоширенішими психічними захворюваннями в США. Переваги фізичних вправ можуть виходити за рамки зняття стресу і покращувати тривожність та пов'язані з нею розлади.
Психологи, які вивчають, як вправи знімають тривогу та депресію, припускають, що 10-хвилинна прогулянка може бути настільки ж хорошою, як і 45-хвилинне тренування. Деякі дослідження показують, що вправи можуть швидко допомогти підвищити пригнічений настрій у багатьох людей. Незважаючи на те, що наслідки можуть бути тимчасовими, вони демонструють, що швидка ходьба або інша проста діяльність може принести полегшення на кілька годин, подібно до прийому аспірину від головного болю.
Наука також надала деякі докази того, що у фізично активних людей рівень тривоги та депресії нижчий, ніж у сидячих людей. Вправи можуть покращити психічне здоров’я, допомагаючи мозку краще справлятися зі стресом. В одному дослідженні дослідники виявили, що ті, хто регулярно отримував енергійні фізичні вправи, мали на 25 відсотків менше шансів на розвиток депресії або тривожного розладу протягом наступних п’яти років.
Вправа як частина терапії
Згідно з деякими дослідженнями, регулярні фізичні вправи працюють, а також ліки для деяких людей, щоб зменшити симптоми тривоги та депресії, і наслідки можуть бути тривалими. Одне енергійне заняття може допомогти полегшити симптоми на години, а регулярний графік може значно зменшити їх з часом.