Вправа йоги для зменшення живота жити здоровим
Пов’язані
Йога - це форма вправ, яка використовує власну вагу тіла, щоб тонізувати та зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки. Заняття йогою також спалює калорії, щоб зменшити загальний жир в організмі, що включає жир на животі. Щоб зміцнити м’язи живота, виконуйте пози йоги, спрямовані на основні м’язи. Як і в будь-якій вправі, вам потрібно виконувати йогу три і більше разів на тиждень, щоб побачити результати. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед виконанням нових вправ.
Поза дерева
Поза дерева спрацьовує ваші основні м’язи, включаючи м’язи живота, для отримання більш плоских пресів. Ця врівноважувальна поза також допомагає зміцнити хребет, щиколотки, литки та стегна. Щоб виконувати позу Дерева, починайте стояти. Упріться підошвою лівої ноги у внутрішню частину правого стегна, пальцями стоїть вниз. Фокусуйте очі на фокусній точці, що знаходиться на відстані 4 або 5 футів перед собою, щоб зберегти рівновагу. Витягніть хребет і активізуйте основні м’язи. Покладіть руки в молитовне положення перед грудьми. Затримайте позу на 10 глибоких вдихів. Акуратно вийдіть з пози і повторіть на протилежній нозі.
Поза човна
Поза човна - це ефективна зміцнююча та тонізуюча постава м’язів живота. Тримати ноги піднятими, тримаючи живіт вгору і вгору, є складною основною вправою. Щоб виконати позу, сядьте на килимок для йоги, витягнувши перед собою обидві ноги. Покладіть руки долонями вниз на килимок за стегнами для підтримки пальцями, спрямованими до ніг. Підніміть обидві ноги від землі під кутом 45 градусів, поки ваше тіло не сформує форму "V". Підніміть руки вздовж тіла, щоб вони були паралельні підлозі. Активуйте основний м’яз і тримайте хребет прямо. Тримайте цю позу до 60 секунд. Звільніть позу, повільно опускаючи ноги.